পর্বত বাইক চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 10টি আদেশ

1. আপনি যত বেশি চড়বেন, তত কম ভয় পাবেন।

একই বাধা অতিক্রম করে, একই কঠিন পরিস্থিতিতে ফিরে আসা, তারা আপনার কাছে "স্বাভাবিক" বলে মনে হবে।

আপনি নিজের প্রতি আস্থা অর্জন করবেন এবং আপনার বাইকের প্রতি আপনার আস্থা বাড়বে।

আনন্দ আসবে যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, যখন এটি ভয়কে কাটিয়ে উঠবে।

বৃষ্টিতে, কাদায় অনুশীলন করুন: পড়ে গেলে কম ব্যাথা হয় (নিজেকে ভালোভাবে রক্ষা করুন এবং যেভাবেই হোক পড়ে যেতে শিখুন!) তুমি বুঝবে পড়ে যাওয়া ঠিক আছে...

2. আপনি যত বেশি প্রস্তুতি নিবেন, তত কম ভয় পাবেন।

হাঁটা এবং লাফানোর জন্য, ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, প্রথমে ছোট বাধাগুলি বেছে নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের আকার বাড়ান।

আপনাকে অবশ্যই আপনার অজানা ভয় নিয়ে কাজ করতে হবে, আপস্ট্রিম। এমন একটি বাধার সামনে যা আপনি অতিক্রম করতে চান না, একটি অনুরূপ বাধা খুঁজুন, কিন্তু ছোট, এবং যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এটিকে "পিষে" নিন।

যতক্ষণ না আপনি 90% স্ট্যান্ডার্ড মাউন্টেন বাইকিং বাধা দূর করতে আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করতে না পারেন ততক্ষণ প্রয়োজন অনুসারে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক জ্ঞান যাদের বুদ্ধি আছে তাদের নিয়মিত অনুশীলন করতে, ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

আত্মবিশ্বাস এমন কিছু নয় যা একটি সুন্দর সকালে আপনার উপর পড়ে। এটা এমন কিছু নয় যার সাথে আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন বা না করেছেন। আপনি অভ্যস্ত নন এমন কিছু করার চেষ্টা করার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস আসে। যখন এটি কাজ করে, আপনি খুব খুশি হন এবং নিজের উপর আস্থা অর্জন করেন। যখন এটি কাজ করে না... আপনি দেখুন, শেষ পর্যন্ত নাটকীয় কিছুই নেই।

যখন সবকিছু আপনার জন্য কাজ করে তখন নির্দ্বিধায় আপনার চিন্তা প্রকাশ করুন: একটি উচ্চস্বরে "হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমি এটি করেছি" ভাল এবং আপনার প্রতিবেশীদের মুগ্ধ করে।

আপনার চারপাশ এবং তাদের সম্ভাব্য চাপ সম্পর্কে ভুলে যান।

ইতিবাচক হোন, লক্ষ্য হল আপনাকে খুশি করা এবং আপনাকে অভিনন্দন জানানো। ধীরে ধীরে অগ্রগতির সত্যই ভয়ের অনুভূতি হ্রাস করে। এটি নিজেকে জানা এবং আপনার প্রযুক্তিগত দিকটি জানার বিষয়ে। ধীরে ধীরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার ভয় কমে যাবে... আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, এটাই মূল বিষয়।

3. আপনি যত বেশি শিথিল হবেন, তত কম ভয় পাবেন।

মোটরসাইকেলকে তার কাজ করতে দিন: এটি এই জন্য তৈরি করা হয়েছিল!

এটা কি তোমার বন্ধু।

হ্যান্ডলগুলিতে চাপ ছেড়ে দিন এবং ছেড়ে দিন। অন্যের কথা চিন্তা না করে নিজে নিজে, নিজের পথে চড়ুন। "পারফরম্যান্স উদ্বেগ" ভুলে যান, আমাদের আধুনিক সমাজে সেখানে না যাওয়ার দীর্ঘস্থায়ী ভয়।

এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং সেই উদ্বেগ আপনাকে আর পঙ্গু করবে না। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন, যদি আপনার মন এটি করতে না পারে তবে সীমা নির্ধারণ করতে আপনার শরীরের উপর নির্ভর করুন।

হাসতে ভুলবেন না: যখন আপনি এটি করেন, আপনি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করেন; এটা চাপ বন্ধ লাগে! একটি গভীর শ্বাস নিন এবং উপভোগ করুন!

4. আপনি যত বেশি আপনার অভিজ্ঞতা ব্যবহার করবেন, তত কম আপনি ভয় পাবেন।

শুরুতে আপনি বাধাগুলি অতিক্রম করতে নার্ভাস ছিলেন, এবং তারপরে আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠলেন: এটিই আপনাকে ভাবতে হবে।

আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না: ইতিবাচক চিন্তা করুন।

শুধুমাত্র যা নিরাপদ তার উপর ফোকাস করুন, আমি এই ধাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছি, ব্যস্ত, রোল, ধাক্কা, সরানো, ল্যান্ড এবং... আমি এখনও বেঁচে আছি!

এটি বিকাশের এবং ভয় না পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। আমি যা হস্তান্তর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, ভাল, এটি পাস হবে! এবং আমি আমার ড্রাইভিং উন্নত করতে থাকব, মজা করছি, কারণ এটিই মূল জিনিস।

নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিবেন না: আমি পড়ে গেলে ঠিক আছে, আমি স্যাডেলে ফিরে যাব। যদি আমি কয়েকটি ক্ষত পাই, তবে এটি কেটে যাবে (আমরা এমন একটি পরিবেশে বাস করি যেখানে আপনি নিজেকে গুরুতর আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলবেন না, হাহ!)

5. আপনি যত বেশি বুঝতে পারবেন যে পতন গুরুতর নয়, তত কম আপনি ভয় পাবেন।

প্রায়শই বিপদ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বিপদের চেয়েও বড়। বাইকে ভয়ের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অবশ্যই বিপদ চিনতে শিখতে হবে, সেইসাথে আপনার ভয় এবং কখনও কখনও উদ্বেগের ট্রিগারের জন্য নিজের ভিতরে গভীরভাবে তাকাতে হবে।

আপনার প্রধান ভয় নিজেকে আঘাত করছে: একটি বড় বাধা সামনে বা একটি খারাপ অতীত অভিজ্ঞতার পরে?

তাই এক মিনিট সময় নিন এবং থামুন।

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, মনের মধ্যে সব।

বিশ্লেষণ করুন, বাধাটি কল্পনা করুন এবং উদ্দেশ্য হোন: আপনার নিরাপত্তা কি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে?

যদি আপনি তা করতে না পারেন, চাপ বন্ধ করুন এবং শুধু বাইক থেকে নামুন: কোন বড় ব্যাপার! একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন করুন। তবে সতর্ক থাকুন, আপনাকে অবশ্যই বাধা এবং পতনের মুখোমুখি হতে হবে। হাসপাতালে শেষ হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে জেদ এবং দশবার চেষ্টা করার কোন মানে নেই!

6. আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী হবেন, তত কম ভয় পাবেন।

এটি যে কোনও শৃঙ্খলার ক্ষেত্রে সত্য এবং এটিই আপনাকে অন্য ব্যক্তির থেকে আলাদা করে তুলবে।

মাউন্টেন বাইকিংয়ে, আপনি আপনার বাইকের সাথে এক, তাই আপনাকে কেবল নিজের উপর নয়, আপনার গাড়িকেও বিশ্বাস করতে হবে। আপনি এটি নিখুঁতভাবে জানতে হবে. স্থায়িত্ব, ট্র্যাকশন, সাসপেনশন রেসপন্স, ওজন বন্টন, ব্রেকিং পাওয়ার, গিয়ার রেশিও ইত্যাদি। এই জিনিসগুলো আপনার মনেপ্রাণে, সহজাতভাবে জানা উচিত।

যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য কাজ করতে পারেন:

• বিজয়ী হওয়ার জন্য কার্যত অসুবিধা (কঠিন উত্তরণের দৃশ্যায়ন) অতিক্রম করার অনুশীলন করা,
• আপনার স্তর এবং আপনার ক্ষমতা জানেন এমন কারো কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া। তিনি আপনাকে অসুবিধাগুলির বিষয়ে আশ্বস্ত করেছেন এবং আপনাকে বাইকে থাকার অনুমতি দেবে এমন প্রক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করেছেন: সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি এই ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া (এটি ভাল, আমরা এই ব্যক্তিকে চিনি),
• আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠা এবং নিজেকে জানা
• পড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠছে।

7. আপনি যত বেশি আনন্দ পাবেন, তত কম ভয় পাবেন।

খাড়া ঢাল বেয়ে আমাদের প্রথম মাউন্টেন বাইক নামানোর নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আমরা সবাই পেয়েছি। সবচেয়ে কঠিন কাজ হল এই পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয়কে কাটিয়ে ওঠা এবং তা দমন করতে সক্ষম হওয়া। একমাত্র সমাধান নিয়মিত অনুশীলন, কোন গোপন নেই! এই মুহুর্তে, আনন্দ তার জায়গা নেবে।

পর্বত বাইক চালানোর সবচেয়ে মজার অংশ হল অবতরণ।

চাবিকাঠি হল "প্রতিস্থাপন করা" কী দরকার তা বোঝা ভয় পর্বত বাইকিং নিচে যান পরিতোষ একটি পর্বত সাইকেল তৈরি করুন।" এবং বিশেষ করে যদি আপনি ব্যর্থ হন তবে নিজেকে বদনাম করবেন না!

8. আপনার কৌশল উন্নত করুন এবং আপনি কম ভয় পাবেন।

উন্নতির জন্য বিশ্লেষণ, ফোকাস এবং একটু অনুশীলন প্রয়োজন:

• মাউন্টেন বাইকিংয়ে ডাউনহিল অবস্থান: খুব খাড়া অবতরণের জন্য চরম পিছনের ভঙ্গি হল মৌলিক ভিত্তি। আপনার পা বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহু ছড়িয়ে দিয়ে আপনার নিতম্বকে পিছনের চাকায় ফিরিয়ে দিন (পুরোপুরি নয়)। হিল নিচে, মাথা সোজা, বাধা এড়াতে উন্মুখ।
• সামনের দিকে তাকান: (চাকা নয়), ট্র্যাজেক্টোরিটি আরও ভালভাবে কল্পনা করার এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটি আমাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাধাগুলি এড়াতে সাহায্য করে, যেগুলি আমাকে ভয় দেখায়।
• ব্রেক করার জন্য শুধুমাত্র একটি আঙুল ব্যবহার করুন: এটি অন্যান্য আঙ্গুলগুলিকে স্টিয়ারিং হুইলটি সঠিকভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করে, ক্লান্তি প্রতিরোধ করে এবং পরিচালনা এবং নিরাপত্তা উন্নত করে। একটি আঙুল (তর্জনী বা মধ্যম আঙুল) আজ হাইড্রোলিক এবং ডিস্ক ব্রেক সিস্টেমের জন্য যথেষ্ট।
• একটি টেলিস্কোপিক বার ইনস্টল করুন (এটি আপনার জীবনকে বদলে দেবে!) অথবা স্যাডলটি কম করুন: অবতরণের সময় স্যাডল উত্থাপন করা চলাচলকে সীমিত করে এবং হেলানো গুরুত্বপূর্ণ হলে ধড়ের কিকব্যাক প্রতিরোধ করে।

9. সঠিক সরঞ্জাম যা আপনি পরেন, এবং কম আপনি ভয় পাবেন.

হাঁটু প্যাড, কনুই প্যাড, চাঙ্গা হাফপ্যান্ট, একটি সম্পূর্ণ মুখের হেলমেট, গ্লাভস, গগলস... এবং প্রয়োজনে পিছনে সুরক্ষা।

10. আপনি ধ্যান অনুশীলন করবেন এবং আপনার ভয় কম হবে।

এটি প্রযুক্তিগত ডিসেন্টের একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। সুবিধা হল যে আপনি এটি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন: সোফায় বা ডেন্টিস্টের ওয়েটিং রুমে!

অবশ্যই, এটি অন্যান্য নিয়মের সাথে হাত মিলিয়ে যায়, তবে নিজেই ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। আপনি যদি সন্দেহবাদী হন তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন, তবে জেনে রাখুন যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এই টুলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি মাটিতে বংশদ্ভুত প্রায় বাস্তব অবস্থার পুনরুত্পাদন করতে পারেন, এই খুব দরকারী সেরিব্রাল জিমন্যাস্টিকস, এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি অগ্রগতি এবং কম ভয় পাবেন! ধৈর্য...

শেখার এবং অনুশীলনের জন্য: পেটিট বাম্বু এবং হেডস্পেস।

উপসংহার

ভুলে যাবেন না যে ভয় একটি দরকারী আত্মরক্ষার প্রতিফলন, তবে আরও আনন্দ, আরও সংবেদন পেতে এটির সাথে মোকাবিলা করা উচিত এবং করা উচিত। এই কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন।

আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য, MTB কোচিং প্রশিক্ষণে, আমরা শুধুমাত্র কৌশল সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে মানসিক প্রস্তুতি সম্পর্কেও কথা বলছি যা আপনাকে MTB আরও ভাল করতে সাহায্য করবে।