অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার 5 টি উপায়

আমরা আরও স্থিতিস্থাপক হতে এবং আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের প্রিয়জনদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে কী করতে পারি? প্রতিদিন সম্পূর্ণরূপে এবং সংক্রমণ ছাড়া উপভোগ করার জন্য আমার কোন নিয়ম অনুসরণ করা উচিত? আমরা আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সেরা উপায় দেখাব!

অনাক্রম্যতা কি এবং এটি কিসের উপর নির্ভর করে? 

অনাক্রম্যতা হল শরীরের এমন একটি অবস্থা যেখানে, প্রতিকূল অবস্থা সত্ত্বেও, যেমন প্যাথোজেনের উপস্থিতি, জল বা খাবারের অভাব, এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রাতারাতি তৈরি করা যায় না। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, এই কারণেই আমাদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য প্রতিদিন পদক্ষেপ নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। শরৎ-শীতকালে এবং মহামারী সংক্রান্ত হুমকির মুখে দুর্বল শরীরকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি এমন পরিস্থিতিতে যে শরীরটি সংক্রমণের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ এবং অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য 

আমরা সবাই জানি যে দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষেত্রে একটি বিশাল পার্থক্য করে। শারীরিক কার্যকলাপের সঠিক ডোজ সমগ্র শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি মস্তিষ্ককে অক্সিজেনযুক্ত হতে দেয় এবং ইমিউন সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং এইভাবে আমরা সংক্রমণকে দ্রুত হারাতে পারি। আন্দোলনের মাধ্যমে কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন? একটি ভাল উপায় হল হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। হাইকিং করার সময়, আপনার সাথে নর্ডিক হাঁটার খুঁটি নিন। এগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করেন এবং আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস বাড়ান। উপরন্তু, আপনি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত।

আপনি যদি গ্যাজেট পছন্দ করেন তবে একটি পেডোমিটার একটি ভাল বিকল্প। এটি খুবই ছোট, তাই এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে না এবং আপনি নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সাইকেল চালানোর সময়, আপনাকে কভার করা গতি এবং কিলোমিটার দেখাতে বাইক কম্পিউটার ব্যবহার করুন।

সঠিক পুষ্টি এবং পরিপূরক সাফল্যের চাবিকাঠি 

ফল, সবজি, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। সঠিকভাবে নির্বাচিত খাবার আপনাকে সমস্ত গ্রুপের ভিটামিন সরবরাহ করবে এবং শরীরকে অবাঞ্ছিত সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। সব ধরণের ভেষজ এবং ফলের চা দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করাও মূল্যবান। আপনার যদি প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় খুঁজে পেতে কষ্ট হয় তবে একটি জুসার বা ব্লেন্ডার কেনার কথা বিবেচনা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং স্মুদি তৈরি করতে পারেন এবং শরীর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পাবে। এটি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে দুপুরের খাবারের জন্যও একটি দুর্দান্ত ধারণা।

আপনার যদি আরও সময় থাকে, তাহলে একটি রান্নার বই কেনার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে অনুপ্রাণিত করবে।

এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যময় খাদ্যের যত্ন নিতে পারবেন না, পরিপূরক বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার শরীরে যে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব রয়েছে তা পূরণ করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, আপনার সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, রক্ত ​​​​পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে।

হাইড্রেটেড রাখা একটি সহজ জিনিস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলবে। 

কিভাবে একটি সহজ উপায়ে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে? জলপান করা! পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের অভাব আপনাকে যেকোনো সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। লিম্ফ, যা রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন পরিবহনের জন্য দায়ী, প্রধানত জল নিয়ে গঠিত। অতএব, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি আকর্ষণীয় সমাধান যা জল খরচের সুবিধা দেয় একটি ফিল্টার বোতল। এটি আপনাকে আপনার কলের জল ফিল্টার করতে দেয় যাতে আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায় তাজা জল উপভোগ করতে পারেন। বাড়িতে, এটি একটি ফিল্টার জগ ব্যবহার করে মূল্য।

আপনি যদি ঝকঝকে জলের অনুরাগী হন তবে এমন একটি পানীয় মেশিন কেনার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে বাড়িতে আপনার প্রিয় পানীয় তৈরি করতে দেয়।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ 

প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে অবদান রাখে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তে ইমিউন কোষের সংখ্যা হ্রাস করে, আপনাকে এমনকি সবচেয়ে ছোট সংক্রমণের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। যখন জীবন চাপ দ্বারা অভিভূত হয় তখন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনাক্রম্যতা কীভাবে শক্তিশালী করবেন? আপনার আবেগকে কীভাবে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক বই রয়েছে। একটি আকর্ষণীয় ধারণা হল একটি ম্যাসাজার যা স্ট্রেস কমাবে এবং কীভাবে আপনার শ্বাসকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা দেখাবে। এইভাবে, আপনি চাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করবেন।

আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতেও মনে রাখতে হবে। একটি সতেজ মন নেতিবাচক আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে এবং ঘুমের অভাব ইমিউন কোষের সংখ্যা এবং কার্যকারিতা হ্রাস করে। এবং এখানে বইগুলি আপনাকে সঠিক ঘুমের কৌশলগুলি শিখতে এবং দৈনন্দিন জীবনে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।

সুতরাং, ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য মূলত আমাদের উপর নির্ভর করে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রবর্তিত সহজ অভ্যাসগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেম কীভাবে কাজ করে তা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের যত্ন নেওয়া, শরীরকে হাইড্রেট করা, ব্যায়াম করা, আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তার গুণমান এবং কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয় তা শিখলে পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত হবে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমবে।

আপনি টিউটোরিয়াল বিভাগে AvtoTachki Pasions-এর আরও অনুরূপ নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন।

উত্স - / তাতায়ানা ব্রালনিনা