পর্বত বাইকারদের জন্য 6টি অপরিহার্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
সন্তুষ্ট
আপনার মাউন্টেন বাইক রাইডের আগে বা পরে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করার জন্য এখানে 6টি যোগ পোজ রয়েছে।
সতর্কতা: ভিডিওটি ইংরেজিতে, আপনি ভিডিও প্লেয়ারের নীচের ডানদিকের কোণায় থাকা ছোট্ট কগহুইলে ক্লিক করে ফরাসি ভাষায় স্বয়ংক্রিয় সাবটাইটেল সেট করতে পারেন৷
হঠ যোগ: দম্পতি ভঙ্গি – সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রেখে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। অর্ধ-সেতুতে, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আপনার নিতম্ব উত্তোলনের সময় শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন। একটি সম্পূর্ণ সেতু সম্পূর্ণ করতে, আপনার কানের কাছে মাথার স্তরে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ধড় তুলুন, যেমন ফটোতে দেখানো হয়েছে। শ্বাস নেওয়ার সময় অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
উপকারিতা: "সেতু" বুক, ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করে। মস্তিষ্ককে শান্ত করে, হজমের উন্নতি করে, পায়ে ক্লান্তি দূর করে, পেটের অঙ্গ, ফুসফুস এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে। [/ তালিকা]
আতঙ্কিত, উটের ভঙ্গি
উটের ভঙ্গি (Ushtâsana-ushta: উট) হল একটি খিলান এবং প্রসারিত ভঙ্গি যা মনের সম্পূর্ণ ধ্বংসের জন্য পরিচিত। এই সম্পূর্ণ অস্বাভাবিক অবস্থানে কিছুটা নিবিড়তা বা অস্বস্তি হতে পারে এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কখনও কখনও অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। তবে আপনাকে কেবল সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
Avantages:
- মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং উরুকে টোন করে এবং শিথিল করে
- ফ্যাসিয়া এবং পেটের অঙ্গ প্রসারিত করে। হজম ফাংশন উদ্দীপিত
- শক্তিদায়ক
মার্জারসন: চ্যাট বার্তা
আপনার পিঠ ব্যাথা হলে আদর্শ! বিড়ালের ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং তির্যক, গভীর পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটকে মাটিতে নামিয়ে দিন এবং আপনার মাথাটি সামান্য তুলুন (পিঠে বিষণ্নতা)। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে আপনার নাভি টিপুন এবং আপনার মাথাটি ছেড়ে দিন (পিছনে গোলাকার)। এই দুটি আন্দোলন দশবার একত্রিত করুন।
Avantages:
- প্রসারিত মেরুদণ্ড।
- পা, হাঁটু এবং হাত শক্তভাবে মাটির সাথে সংযুক্ত।
- পাতলা এবং চ্যাপ্টা পেট।
ঘুঘুর ভঙ্গি - এক পদ রাজাকপোৎসনা
এই অবস্থানটি সায়াটিকা এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে কারণ এটি পিঠকে প্রসারিত করে এবং নিতম্ব এবং পা শিথিল করে। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে আরও তীব্র প্রসারণের জন্য বক্ষটিকে সামনের দিকে নামাতে পারেন।
Avantages:
- এই ভঙ্গিটি হৃদয় এবং বাইরের রোটেটর কাফগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এটি সায়াটিকা এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
হিরো পোজ
এই ভঙ্গিটি পায়ে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পেটকে টোন করে। এটি প্রান্তিককরণে কাজ করাও সম্ভব করে তোলে।
সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন: নিদ্রা দেবী ভঙ্গি
আপনাকে কাঁধ, কুঁচকি, ভিতরের উরু এবং উরু খোলার কাজ করতে দেয়। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে এবং বিষণ্ণতা উপশম করতে পারে। রক্ত সঞ্চালন, হৃৎপিণ্ড, পাচনতন্ত্র এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
