এই শীতে: মাউন্টেন বাইক নাকি সোফা? আমরা কি এই বিষয়ে কথা বলছি?

ঠান্ডা, তুষার, কুয়াশা, আর্দ্রতা, ধূসর আকাশে পেডেলিং? যখন শীত আসে, আপনি সম্ভবত নিজেকে বলেছিলেন যে আপনাকে একটি পর্বত বাইক চালানোর সিদ্ধান্ত নিতে হবে:

• চালাতে থাকো

OU

• একটি যুদ্ধবিরতি করুন এবং পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রস্তুত হন

যেভাবেই হোক, আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে এবং এটির সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

শীতকালে মাউন্টেন বাইকিং যান

শীতকালে বাইক চালানো বেশ সম্ভব। এর জন্য প্রয়োজন সামান্য প্রশিক্ষণ, সামান্য যন্ত্রপাতি এবং সর্বোপরি সদিচ্ছা।

শীতে ভ্রমণ কেন?

• অর্জিত দক্ষতা বজায় রাখুন: যদিও মাউন্টেন বাইক চালানোর সময় কমানো স্বাভাবিক, শীতকালে রাইড চালিয়ে যাওয়া উষ্ণ আবহাওয়া ফিরে এলে আবার বাইক চালানো সহজ করে তোলে।
• জমি: এই ঋতুর শেষের দিকে ঘটবে এমন বিশাল মাঠ ভ্রমণ সহ্য করার জন্য চাষাবাদ অপরিহার্য। এটি একটি ভাল বিনিয়োগ.
• টেকনিক: শীতকালে আবহাওয়া বেশি আর্দ্র, গ্রিপ কম, ট্রেইলগুলি পিচ্ছিল। আপনাকে ড্রাইভিংয়ে ফোকাস করতে হবে এবং এটি আপনাকে শুষ্ক আবহাওয়ায় হাঁটার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে।
• বিভিন্ন ভূখণ্ডে গাড়ি চালানো: পথ মরা পাতা, পাইন কাঁটা, কাদা এবং তুষার দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়. এই ধরনের পরিস্থিতিতে রাইডিং একটি ভিন্ন অনুভূতি দেয়, আপনাকে আপনার সরঞ্জামের ক্ষমতার সীমা উপলব্ধি করে।

শীতকালে মাউন্টেন বাইক চালানোর জন্য প্রস্তুত হন

পোশাক পরে নাও!

ঠান্ডা, বাতাস, উপযুক্ত পোশাক পরতে হবে।

উষ্ণ রাইড করতে, আপনাকে অবশ্যই 2টি মৌলিক নীতি অনুসরণ করতে হবে:

• উপরের শরীরের জন্য, একে অপরের উপরে 3 ধরনের পোশাকের সাথে 3-স্তর নীতিটি ব্যবহার করুন: শ্বাস নেওয়া যায় এমন অন্তর্বাস, দ্বিতীয় ত্বক, তারপর বাতাস, ঠান্ডা এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করার জন্য একটি বাইরের স্তর (আদর্শভাবে গোর-টেক্স এবং / অথবা কর্ক )
• আপনার মাথা, বাহু এবং পা ভালভাবে রক্ষা করুন। ঠাণ্ডা থেকে অঙ্গগুলি দ্রুত এবং সহজেই অসাড় হয়ে যায় ❄️।

খামে

লেয়ারিংয়ের নীতিটি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি উষ্ণ, শুষ্ক এবং বাতাস থেকে সুরক্ষিত থাকবেন।

• অন্তর্বাস ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে। এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখবে এবং আপনাকে শুষ্ক ও উষ্ণ রাখতে ঘাম দূর করবে।
• জার্সি, বিশেষত দীর্ঘ-হাতা, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য তবে উত্তাপক এবং উষ্ণ হওয়া উচিত।
• জ্যাকেট অন্তত জলরোধী এবং বায়ুরোধী হতে হবে, সম্ভাব্য তাপ প্রতিরোধী। এই স্তরটি বাহ্যিক প্রভাব (বাতাস, বৃষ্টি, স্প্ল্যাশিং কাদা বা জল) থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই স্তরটি অবশ্যই শুষ্ক থাকার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য হতে হবে, অন্যথায় আপনার শরীরের দ্বারা উত্পাদিত আর্দ্রতা ঘনীভূত হবে। আমরা আপনাকে আমাদের এমটিবি শীতকালীন জ্যাকেটের ফাইলে এই সম্পর্কে বলব।

ছোট দিনে, ভ্রমণের জন্য গাঢ়, প্রতিফলিত রঙে পোশাক বেছে নিন। শিকারের মৌসুমে হরিণকে ভুল না করাও ভালো।

প্রান্তসীমা

হাত

অসাড়তা এবং ঝিঁঝিঁ পোকা সর্দির প্রথম লক্ষণ, তাই জলরোধী এবং বায়ুরোধী বাইরের ঝিল্লি যেমন উইন্ডস্টপার এবং ভিতরের তাপীয় ফ্লিস সহ লম্বা গ্লাভস পরতে ভুলবেন না। ড্রাইভিং অনুভূতি ধরে রাখার জন্য দস্তানাটি পাতলা থাকতে হবে, ভাল গ্রিপ করার জন্য একটি প্রলিপ্ত পাম থাকতে হবে এবং জ্যাকেটের হাতার নীচে পিছলে যাওয়া এবং খসড়া এড়াতে যথেষ্ট উচ্চ কব্জি থাকতে হবে।

যদি সম্ভব হয়, প্রতিফলিত টেপ সঙ্গে গ্লাভস কিনুন.

এমন "হিটার" আছে যেগুলি বড় ব্যান্ডেজের মতো যেগুলি আপনার বাহু বা পায়ে প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং "হালকা তাপ নষ্ট করুন" আপনার বিরতির সময় আপনাকে কিছুটা আরাম দেওয়ার জন্য যথেষ্ট কার্যকর। অবশেষে, যারা আরও সতর্ক, আপনি অতি-পাতলা সিল্কের প্যাডও পরতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তাপীয় আরাম উন্নত করতে।

ফুট

নির্ণয়টি হাতের মতোই, এখানেই শীতলতার অনুভূতি প্রথম স্থানে অনুভূত হবে। মোজা এবং জুতা পরুন! আপনার গ্রীষ্মের জুতা না খুলে শীতের মোজায় সন্তুষ্ট থাকা যথেষ্ট নয়, ঠান্ডা নিশ্চিত। তাপ মোজা (থার্মোলাইট, মেরিনো উল) আর্দ্রতা দূর করে উষ্ণ রাখে।

মোজার পুরুত্বের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন: যদি সেগুলি খুব পুরু হয় তবে তারা পা চেপে ধরে এবং আপনাকে এক আকারের বড় জুতা বেছে নিতে বাধ্য করে। UtagawaShop এ আপনি পাতলা শীতকালীন মোজাগুলির একটি ভাণ্ডার পাবেন যা এটি এড়াতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

তারপরে, বাতাস এবং জল থেকে আপনার পা রক্ষা করতে, আপনি বিশেষ জুতা বা একজোড়া নিওপ্রিন ওভারশো (কম ব্যবহারিক, তবে সস্তা) বেছে নিতে পারেন।

ফুট

যখন এটি ঠান্ডা হয়, আপনার কোন বিকল্প নেই, আপনাকে দীর্ঘ শর্টসগুলিতে স্যুইচ করতে হবে। কাঁধের স্ট্র্যাপের সাথে লাগানো, তারা অতিরিক্ত উষ্ণতা এবং চমৎকার শ্বাসকষ্ট প্রদান করে। শর্টস এর স্ট্র্যাপ প্রযুক্তিগত অন্তর্বাস উপর টানা প্রয়োজন হবে. শর্টগুলি জলরোধী (বা জলরোধী) এবং বায়ুরোধী ঝিল্লি দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত। অবশেষে, শর্টস এর টেক্সটাইল ক্ষতির জন্য suede অবহেলা করবেন না, জিন আপনার আরাম ঝুঁকির মধ্যে আছে।

দৃষ্টিতে থাকুন

শীতকালে, এটি কেবল ঠান্ডা নয়, খুব দ্রুত অন্ধকারও হয়।

দেশের রাস্তায়, মোটর চালকরা দ্রুত গাড়ি চালানোর প্রবণতা রাখে এবং ভুলে যায় যে তারা সাইকেল চালকদের মুখোমুখি হতে পারে: প্রতিফলিত স্ট্রাইপযুক্ত কাপড় নিন এবং আপনার পর্বত সাইকেলটি ফ্ল্যাশলাইট দিয়ে সজ্জিত করুন।

আমরা সেরা পর্বত সাইকেল হেডলাইট সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরো বলতে হবে.

মাটির অবস্থা নির্ণয় কর

তুষার, বরফ, এবং বৃষ্টি বা কুয়াশা ট্রেইল এবং রাস্তা পরিবর্তন করতে পারে। আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি সতর্ক না হন। খুব কর্দমাক্ত রাস্তায় বা তুষার, ট্র্যাকশন উন্নত করতে টায়ারগুলিকে সামান্য ডিফ্লেট করা উচিত। একইভাবে, আপনার কার্যকর ব্রেকিং আশা করা উচিত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে হাঁটার পরে এটিভি রক্ষণাবেক্ষণ করা আবশ্যক। বাইকটি ভালোভাবে পরিষ্কার করুন এবং ফ্রেমের চলমান অংশগুলোকে লুব্রিকেট করুন।

আমরা যদি বাইকটি সরিয়ে ফেলি?

শরীরের জন্য একটি ভাল প্রাপ্য বিশ্রাম জন্য উপায় করুন! ব্যাটারি সর্বোচ্চ রিচার্জ করতে এবং পরের বছর আবার শুরু করতে আপনি এই শীতকালীন বিরতিটি কীভাবে নেবেন? কী করবেন আর কী করবেন না? আপনি কি অন্যান্য খেলা পছন্দ করেন নাকি? কখন এবং কিভাবে নবায়ন করবেন? বাইরে নাকি ভিতরে?

Питание

আনন্দের ধারণা অবশ্যই কেন্দ্রীয় তবে নিয়ন্ত্রিত থাকবে। মাঝে মাঝে, হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই বা বছরের শেষের ছুটির ডিনার, অন্যদিকে, নিষিদ্ধ নয়! এটা শুধু যে তাদের অতিরিক্ত ভাল না. একটি ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্র্যময় এবং সাধারণ খাদ্যের সাথে, আমরা নিজেদেরকে অপ্রতিরোধ্য করি না এবং সারা বছর ধরে ওজনের বড় ওঠানামা এড়াতে পারি না। আপনার ওজনের গতিশীলতা নিরীক্ষণ করার জন্য নিয়মিত নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভারসাম্যপূর্ণ, নো-নসেন্স ডায়েট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পুনরুদ্ধারের সময় আপনার শরীরের ওজনের মাত্রা ছাড়িয়ে যেতে না পারেন।

শীতকালে সক্রিয় বিশ্রাম

এই সময়ের মধ্যে সক্রিয় থাকা একটি সহজ পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি। আপনি যদি এক সপ্তাহ থেকে 10 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ক্রীড়া বিরতির কথা ভাবতে পারেন তবে 15 দিনের বেশি বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি ছাড়াও, আপনার তুলনায় প্রতিকূল শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন (পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার) হতে পারে। মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার শরীরের ক্ষমতা। একটি সামান্য ক্রীড়া কার্যকলাপ শারীরিক অবস্থার "ক্ষতি" সীমিত করার জন্য যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 1-2 ঘন্টা 1-2 হালকা কার্যকলাপ। আপনি যা শিখেছেন তা বজায় রেখে মজা করা, বাতাস পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

তারপরে আমরা আর বাইকে এবং বাইরে একটি সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার রিস্টার্ট চাইব না। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, এটা স্পষ্ট যে সমস্ত ধৈর্যশীল খেলা সাইক্লিংয়ের জন্য একটি খুব ভাল সংযোজন।

শীতকালে, সাইকেল চালানো ছাড়াও, আপনি প্রতিটি স্বাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন:

সাঁতার

এই খেলাটি অফ-সিজনে বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে, কারণ এটি অত্যন্ত উন্নত: শ্বাস-প্রশ্বাস এবং উপরের শরীরের পেশীগুলি উন্নত হয়। মনোযোগ দিন, হামাগুড়ি দেওয়া ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে ভাল, যা হাঁটুতে চাপ দেয়।

চালান

এটি আপনার ওজন বন্ধ রাখা এবং আপনার শ্বাস রাখা একটি ভাল উপায়. জুতা সহ সরঞ্জামগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে নিজেকে আঘাত না করা যায়, এবং সর্বোপরি: আপনার হাঁটুতে সামান্য সমস্যায় অবিলম্বে থামুন (এই খেলাটি টেন্ডোনাইটিসের জন্য বিখ্যাত)।

বডি বিল্ডিং / ফিটনেস

শক্তি প্রশিক্ষণ সাইক্লিস্টদের জন্য উপকারী এবং সহনশীলতা খেলার পরিপূরক। বিস্ফোরক টনিক শক্তির জন্য ওয়ার্কআউটগুলিকে অগ্রাধিকার দিন; পেশী তৈরির জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলুন। উপরের অংশে কাজ করার সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন, যা মাউন্টেন বাইকিংয়ে খুব কম ব্যবহৃত হয়, তবে এখনও প্রযুক্তিগত/পরীক্ষামূলক অংশগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনার পায়ের জন্য, অ্যাবস বা স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি ব্যালেন্স ব্যায়ামও যোগ করতে পারেন যা আপনার মাউন্টেন বাইকিং পজিশন এবং সাধারণভাবে প্রোপ্রিওসেপশনকে উন্নত করবে।

ইনডোর সাইক্লিং

যাতে প্যাডেল তার গতিপথ ধরে রাখতে পারে এবং খুব বেশি আসনের জায়গা হারাতে না পারে। সাইকেল চালানো মজাদার হওয়া উচিত, তাই এটি 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রশিক্ষণের "গ্যামিফিকেশন" তাদের জন্য আকর্ষণীয় সমাধানগুলির দিকে একটি স্থানান্তর করার অনুমতি দিয়েছে যারা এটি নিয়ে আসা সংবেদন ছাড়া বাইক চালানো কঠিন বলে মনে করেন।

একটি বিলাসবহুল সমাধান হল একটি ANT+ সংযুক্ত ট্যাবলেট সিমুলেটর সহ হোমস্কুলিংয়ের সামর্থ্য।

উদাহরণস্বরূপ, Wahoo এবং Zwift একটি আকর্ষণীয় সমাধান অফার করে।

স্কি

শীতকালে যারা পারেন তাদের জন্য আদর্শ, এটি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রযুক্তিগত কার্যকলাপ, বিশেষ করে বংশোদ্ভূত প্রতিচ্ছবি বজায় রাখার জন্য, কিছু আনন্দকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়। পা এবং পেটের কোমর শক্ত করার জন্য এটি একটি খুব ভাল খেলা।

সমস্ত মাউন্টেন বাইকার ভিন্ন, কিন্তু তাদের সকলের লক্ষ্য একই: শিথিল করা, ফিট রাখা এবং ঋতুতে সবচেয়ে কম ব্যবহৃত পেশীগুলির কাজ করা।

খেলাধুলামূলক কিছু করবেন না

এবং হ্যাঁ, আপনি খেলাধুলাও এড়িয়ে যেতে পারেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি যখন কাজ আবার শুরু করবেন তখন আপনাকে এর জন্য মূল্য দিতে হবে 😉।

এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্কশপে শীতকালীন রক্ষণাবেক্ষণ বা একটি সেশনের পরে পছন্দসই আনুষঙ্গিকগুলির জন্য সেরা দাম খুঁজে আপডেট করার জন্য সময় কাটানো সম্ভব।

এছাড়াও আপনি অনলাইন নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন:

• আপনার নিজের বাইকে নিজেই সবকিছু করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের অংশীদার TUTOVELO এর জন্য নিখুঁত যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ রয়েছে।
• রাইডিং, নিউট্রিশন, মেন্টাল কন্ডিশনিং এবং আরও অনেক কিছুতে পেশাদারদের পরামর্শ নিয়ে আপনার মাউন্টেন বাইকিং পারফরম্যান্স উন্নত করতে। তিনবারের ওয়ার্ল্ড ডাউনহিল চ্যাম্পিয়ন সাব্রিনা জনির সাথে মাউন্টেন বাইক চালানোর প্রশিক্ষণ কর্মশালার একটি ডোজ আপনাকে আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনবে। পরবর্তী ঋতু

এছাড়াও আপনি আপনার GPS ইতিহাসে পর্বত বাইক চালানোর কার্যকলাপ বিশ্লেষণ করে আপনার বছরের স্টক নিতে পারেন এবং UtagawaVTT-তে আপনার সবচেয়ে সুন্দর রুটগুলি শেয়ার করার এবং সাইটের মানসম্মত রুটের ডাটাবেসে যোগ করার সুযোগ নিতে পারেন।

শীতের বিরতির পরে কীভাবে পর্বত বাইক চালানো আবার শুরু করবেন?

এটি প্রস্থান পথের একটি মসৃণ এবং আরও নিয়মিত পুনঃসূচনা সম্পর্কে। ধারণাটি হল আপনার ওয়ার্কআউটে ধারাবাহিকতা খুঁজে বের করা যাতে আপনার শরীর আবার প্রচেষ্টায় অভ্যস্ত হয়। আমরা তখন প্রাথমিকভাবে সহনশীলতা এবং কৌশল সম্পর্কিত কাজকে অগ্রাধিকার দেব (ভারসাম্য, সাইকেল চালানো এবং সাইকেল চালানোর গতিশীলতা, মাউন্টেন বাইক টেকনিক, প্যাডেলিং দক্ষতা), ওয়ার্কআউটকে যতটা সম্ভব ভিন্ন করে, অন্যান্য ধৈর্যশীল খেলাগুলির সাথে পরিপূরক করতে দ্বিধা না করে (যেমন সাঁতার)। খুব ক্লান্তি সৃষ্টিকারী উচ্চ আয়তনের প্রশিক্ষণ সেশনের পরিবর্তে স্বল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং বিভিন্নতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীর সাড়া দেয় এবং ছোট, নিয়মিত অনুরোধের সাথে অনেক ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নেয় বড় এক-বার পরিদর্শনের চেয়ে। অনুশীলনে, প্রতি সপ্তাহে 4x1h1 এর চেয়ে 3x30h বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করা ভালো।

এই শীতে আপনার কৌশল কী হবে?