কিভাবে একটি মোটরসাইকেল আরো ভাল পেশী তৈরি করতে?

যে চালক আপনার মোটরসাইকেল ক্লান্তি, বাধা বা পক্ষাঘাতগ্রস্ত পেশী ছাড়া, ভাল প্রয়োজন রাষ্ট্র শারীরিক... এটা তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু মনের শান্তির সাথে গাড়ি চালাতে সক্ষম হওয়া আসলে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং খিঁচুনি কখনও কখনও প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত আসে।

তাই, আমরা ভালোভাবে মোটরসাইকেল চালানোর জন্য নিজেদের প্রস্তুত করছি।

ভাল প্রস্তুতির জন্য আমি কি ব্যায়াম করতে পারি?

শীতের বিরতির পরে, জিজ্ঞাসা করা ভাল হাল্কা এবং ফেনিল и হৃদয়... আধা ঘন্টা থেকে তিন চতুর্থাংশ ঘন্টা সমর্থন বা দুই ঘন্টা সাইকেল একটি সপ্তাহ প্রত্যেকের জন্য একটি মোটামুটি সহজ প্রোগ্রাম. আমিl টোন হৃদয়, পায়ে শক্তি দেয় এবং পেটের বেল্টের আস্তরণ.

কিছু সিরিজ পম্পেস, প্রতি দুই দিন পনের মিনিট, উদাহরণস্বরূপ, কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পেক্টোরাল পাখনাতারপর অস্ত্রতারপর হস্ত и মধ্যে. আপনার প্রচেষ্টা থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়া প্রয়োজন vingtaine de পম্পেস এর মধ্যে এক মিনিটের বিরতি। মাধ্যমে অনুসরণ মনে রাখবেন প্রসারিত ওয়ার্কআউট পরে যখন তারা আপনাকে পুশ-আপ করতে বলে, চিন্তা করবেন না: আপনি, উদাহরণস্বরূপ, রেলিংয়ের উপর হেলান দিতে পারেন। মেঝেতে শোয়ার দরকার নেই: ব্যায়ামটি অনেক বেশি কঠিন। 

নেওয়ার আগে রুট অথবা ট্র্যাক, গরম করা প্রয়োজনীয় আপনি তিনটি পন্থা করতে পারেন স্কোয়াট... আপনি হাঁটু গেড়ে বসেন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন। এই squats আপনি করতে হবে পোঁদ আপনার বাইক ধরে রাখা জাহান্নাম। আপনি এগুলি প্রায় দশ মিনিটের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে পারেন। সমর্থন প্রদান করা হয়. 

দীর্ঘ ভ্রমণের সময় শারীরিক ক্লান্তি ভুলে যান

কাজ করতে ABSতারপর sheathing লিমিটেড বোর্ড ভালভাবে চিহ্নিত, এমনকি যদি শুরুতে আমরা শুধুমাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে থাকি। আপনি দেওয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে "চেয়ার" তৈরি করতে পারেন এবং 45 সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন, 45 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন, তারপর XNUMX সেকেন্ডের জন্য পুনরায় শুরু করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু। 

প্রায় 1,5 কেজি ওজনের সাথে, আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন। কাঁধের যা সাধারণত মোটরসাইকেল চালানোর সময় ব্যবহৃত হয়। প্রথমে, আপনার বাহুগুলিকে অনুভূমিকভাবে প্রসারিত রাখুন, তারপরে যতবার সম্ভব বাড়ান এবং কমিয়ে দিন।

একাধিক সেশন সাঁতার রাইডিং সিজনের এক সপ্তাহ আগে আপনার বাহু, পা এবং কাঁধ এবং সেইসাথে আপনার পিঠ তৈরি করার জন্য একটি বহুমুখী উপায়।

একজন রাইডার যে পেশীশক্তির ক্ষেত্রে প্রশিক্ষিত তার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম হাত চাপা, একটি খুব বেদনাদায়ক ঘটনা. চ্যাম্পিয়ন না হয়েও বেছে নিতে পারেনইলেক্ট্রো সিমুলেশন যা আপনাকে প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত করে এবং আপনাকে সাহায্য করে পুনরুদ্ধার পরে।

সংক্ষেপে, এই অনুশীলনটি আপনার মোটরসাইকেল পরিচালনা করা সহজ করে তোলে, তাই আপনার পেশীগুলিকে আলতো করে তৈরি করুন।