কিভাবে একটি MTB রেস প্রস্তুতি ক্যালেন্ডার তৈরি করবেন
সন্তুষ্ট
আআআআ শরৎ 🍂, আমাদের বনের সুন্দর রং, বৃষ্টি, কাদা এবং হাঁটার পর ফায়ারপ্লেসের কাছে এক গ্লাস মদ পান করার ইচ্ছা!
এই সময়কালটি মরসুমের জন্য একটি ক্যালেন্ডার প্রস্তুত করার এবং এই বছর যে হাইলাইটগুলি আমরা অনুভব করব তার পরিকল্পনা করার জন্য একটি ভাল সময়, সেই সময়গুলিকে বিবেচনায় নিয়ে যা আপনার চিন্তাও করা উচিত নয়: মার্চ মাসে একটি বড় ব্যবসায়িক ভ্রমণ, এপ্রিলে আপনার সেরা বন্ধুর বিয়ে , আপনার ভাগ্নির মে মাসে নামকরণ, ইত্যাদি
UtagawaVTT-তে, আমরা ভেবেছিলাম যে আমরা আপনাকে আপনার প্রস্তুতির সময়সূচী করতে সাহায্য করতে চাই, কিন্তু আপনাকে ক্লাসিক পরামর্শ না দিয়ে আপনি পুরো ইন্টারনেটে পাবেন।
অতএব, আমরা পরামর্শের জন্য একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করেছি: পিয়েরে মিক্লিচ।
প্রস্তুত হতে কতক্ষণ লাগে?
ইভেন্ট নির্বাচন সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে.
আপনি এই বছরের উপর ফোকাস করতে চান কি ইভেন্ট? কোন রেস আপনি মিস করতে চান না?
আপনার টাইমলাইন এই লক্ষ্য ঘিরে নির্মিত হবে. আপনি সেই নির্দিষ্ট তারিখের জন্য প্রস্তুতি নিবেন এবং আপনার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে অন্যান্য রেস নির্বাচন করা হবে। আপনি যদি আগে কখনও দৌড়ে না যান, তাহলে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে ভ্রমণের চাপ এবং ক্লান্তি এড়াতে আপনার বাড়ির কাছাকাছি ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন৷
আপনি যদি পছন্দের বিষয়ে সিদ্ধান্ত না নেন 🙄, অন্য মানদণ্ড অনুযায়ী আপনার পছন্দ করুন:
- খরচ হয়েছে (রেজিস্ট্রেশন, পরিবহন),
- ঘটনার গৌরব,
- প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তার ডিগ্রি,
- স্তরের পার্থক্য, ইত্যাদি
প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় সময় সম্পর্কে, 3টি সম্ভাবনা রয়েছে:
| লক্ষ্য | দৌড় শেষ করুন | একটি কর্মক্ষমতা করা | দীর্ঘ পরীক্ষা |
|---|---|---|---|
| প্রস্তুতির সময় | 3 প্রতি মাসে | 4 প্রতি মাসে | 6 প্রতি মাসে |
আপনার সীমাবদ্ধতা, ঋতু এবং আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 4টি সেশনের পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে আরও শীতকালীন কার্যক্রমের সময়সূচী... পতনশীল স্বন এবং সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রতি সপ্তাহে 5টি সেশনের পরিকল্পনা করুন। সংক্ষিপ্ত এবং আরো বৈচিত্র্যময় কার্যক্রম তারপর প্রোগ্রাম করা হবে.
সময়সূচী করার সময় সময়সূচী সীমাবদ্ধতা পরিচালনা করুন ... এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস
আগে থেকেই রেসের পরিকল্পনা করুন - হ্যাঁ, অবশ্যই, বিশেষ করে যদি আপনি আবার জিততে চান। সংবেদন জন্য ধন্যবাদ! 🙄
কিন্তু যদি আমরা শরত্কালে পরিকল্পনা করা শুরু করি, তবে এটি নিজেদেরকে বলতে লোভনীয়: “আরে না, কিন্তু বছরের শেষ, ক্রিসমাস এবং কোম্পানির কারণে, আমি 2 সপ্তাহের জন্য বাইকটি স্পর্শ করব না। আর নভেম্বরে সারাক্ষণ বৃষ্টি হয়। আমি প্রশিক্ষণের জন্য জানুয়ারী পর্যন্ত অপেক্ষা করছি! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
এমন আবহাওয়ার সাথে প্রশিক্ষণকে একত্রিত করতে যা আপনাকে বাইরে রাইড করতে বাধ্য করে না, পেশাদার বা পারিবারিক ইভেন্টগুলি (মে মাসে বিখ্যাত বিবাহ এবং ব্যাপটিজম...), সর্বোত্তম সমাধান হল আপনার সেশনগুলি অন্য যেকোন মিটিংয়ের মতো পরিকল্পনা করা এবং সেগুলিতে লেগে থাকা৷ এই. কিছুটা কঠোর 🌲 একটি ইঙ্গিত হিসাবে, তবে আপনাকে জানতে হবে আপনি কী চান!
আপনি কি ভাল আবহাওয়ায় দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকতে চান যে রেসটি আপনাকে স্বপ্ন দেখায়? তাই ডেটিং হিসাবে আপনার workouts চিন্তা. আমি অনুপস্থিত !
আপনি যদি নিজেকে বলা শুরু করেন "আরে না, আজ রাতে, আমি আজ বিকেলে খুব বেশি খেয়েছি।" (আরেকটি শব্দ বলতে হয় "আমি অলস", আপনি আপনার প্রস্তুতির ক্যালেন্ডারটি পায়খানার উপরের শেলফের পিছনে একটি বাক্সে সংরক্ষণ করতে পারেন 🔐৷ সংক্ষেপে: এটি সম্পর্কে ভুলে যান!
সাহায্য, আমি খুব অলস!
অভিনন্দন, আপনি মানুষ! 💪
একাকীত্ব + একঘেয়েমি = নিশ্চিত একঘেয়েমি
তাই অন্যদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে ভুলবেন না।
অনুপ্রেরণার অভাব কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার স্তরের মূল্যায়ন করতে এর মতো কিছুই নেই:
- গ্রুপ প্রভাব বেড়ে যায়: আমরা নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করি, আমরা নিজেদের তুলনা করি।
- আপনার স্তর বা প্রযুক্তিগত ক্ষেত্র ভাগ করা এবং মূল্যায়ন করা একটি গ্রুপে করা সহজ।
- একা থাকার চেয়ে গ্রুপে থামানো এবং জায়গা নিয়ে চিন্তা করা আরও মজাদার।
- গ্রুপে নিরাপত্তার দিকটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ (প্রাথমিক চিকিৎসা, সহায়তা, ইত্যাদি)।
- নতুন নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করা: আপনার বন্ধুদের অনুসরণ করা এবং নতুন নিদর্শনগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া ফলপ্রসূ।
এছাড়াও, প্রস্তুতির সময়, অতিরিক্ত ক্রীড়া ব্যবহার করুন। আমাদের মাউন্টেন বাইক, আমরা এটা ভালোবাসি, হ্যাঁ! কিন্তু প্রতি সপ্তাহে 6টি পাঠের হারে 5 মাস, যাইহোক ঘৃণ্য কিছু আছে.
আপনি যদি সত্যিই চান তবে সাঁতার 🏊, পেশী তৈরি, ট্রেইল দৌড়, রক ক্লাইম্বিং বা এমনকি রোড বাইকিং 🚲 চিন্তা করুন!
আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউট জন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পিয়েরে মিক্লিচ তার একটি অনুশীলন শীট আমাদের সাথে শেয়ার করেছেন।
এছাড়াও আপনি আপনার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য GPS বা স্মার্টফোন অ্যাপ নির্মাতাদের উপর নির্ভর করতে পারেন: Garmin Coach, Runtastic বা Bryton Active এবং আরও অনেক কিছু।
প্রস্তুতির সময় যদি আমরা নিজেদের আঘাত করি?
ওহ... এটা শারীরিকভাবে আঘাত করে, কিন্তু অহংকারও তাই করে। 🚑
রাগ এবং হতাশার অতীত মুহূর্ত, আপনার প্রতিযোগিতার সময়সূচী স্থগিত করুন। সন্দেহ এবং অস্বস্তির এই মুহুর্তগুলিতে যা আপনাকে আপনার প্রিয় খেলাটি কেড়ে নেয়, আপনার পুনরুদ্ধারের বিষয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন:
- পেশী অপচয় রোধ করতে আমি কি ব্যায়াম করব?
- ট্রমা থাকা সত্ত্বেও আমি কীভাবে আমার শ্বাস-প্রশ্বাসে কাজ করতে পারি?
- কি সরঞ্জাম আমাকে সাহায্য করতে পারে?
খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার থেকে অতিরিক্ত আঘাত এড়াতে ধৈর্য ধরুন এবং শান্ত থাকুন। আঘাতের তীব্রতা যাই হোক না কেন, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
তাকে চ্যালেঞ্জ করতে চান? কোন সমস্যা নেই, তোমার খচ্চর নিয়ে খেলো। কিন্তু আপনার শরীর সবসময় শেষ শব্দ থাকবে!
যোগ করার জন্য 5 টি টিপস
সুতরাং, এখানে মরসুমের প্রস্তুতির জন্য পিয়েরে মিক্লিচের 5 টি টিপস রয়েছে:
- আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং কমপক্ষে 4 মাস আগে প্রস্তুত করুন
- যেকোনো মিটিং-এর মতো আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ব্লক করুন এবং বিরতির সময় সেট করুন যাতে আপনি অভিভূত না হন
- মাল্টিস্পোর্ট করুন
- পরিকল্পনা গ্রুপ হাঁটার
- আপনার অনুভূতি এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন
সরবরাহের জন্য সরঞ্জাম
বিশেষ কিছু না :
- একটি ডেডিকেটেড ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রদত্ত তথ্য ব্যবহার করে আপনার ক্রীড়া কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালনা করতে GPS বা একটি সংযুক্ত ঘড়ি। (আপনার কার্ডিও বা ক্যাডেন্স সেন্সর থাকলে আরও ভাল)
- পেশী শক্তিশালী করার জন্য সংক্ষিপ্ত এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম: শক্তি ইলাস্টিক ব্যান্ড, ফিজিওথেরাপির জন্য বল (ব্যাস প্রায় 80 সেমি).
Le Roc d'Azur-এর জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
সিজনের আইকনিক মাউন্টেন বাইকিং ইভেন্টের প্রস্তুতির সময়সূচী অনুশীলন করার চেয়ে এই টিপসগুলিকে চিত্রিত করার জন্য আর কিছুই নেই।
ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সম্পূর্ণ করতে হবে
নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
ধার
ধন্যবাদ:
- পিয়েরে মিক্লিচ, ক্রীড়া প্রশিক্ষক: আঞ্চলিক রেসিং থেকে কুপ ডি ফ্রান্স পর্যন্ত 15 বছর XC পর্বত বাইক রেস করার পর, পিয়ের তার অভিজ্ঞতা এবং তার পদ্ধতিগুলি অন্যদের সেবায় রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রায় 20 বছর ধরে তিনি ব্যক্তিগতভাবে বা দূরবর্তীভাবে, ক্রীড়াবিদ এবং উচ্চ দায়িত্বের লোকদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন।
- ফ্রেডেরিক সলোমন কোট ডি আজুর জন্য তার পরিকল্পনা প্রকাশ করার অনুমতির জন্য।
- অরেলিয়ান ভিয়ালেট, টমাস মাহেউক্স, পলিন ব্যালেট সুন্দর ছবির জন্য 📸
