পেশী সংকোচন ছাড়া মাউন্টেন বাইক চালানো: একটি রেসিপি

পেশী সংকোচন সাইক্লিং থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য আঘাতের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত, যেমন খিঁচুনি, ব্যথা, নাক বন্ধ, বা জ্বলন।

প্রথম অংশে, আমরা আপনাকে পেশী কীভাবে কাজ করে, সেইসাথে এর গঠন এবং সাইকেল চালানোর সময় ব্যবহৃত বিভিন্ন পেশীগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, অবশেষে, আমরা আপনাকে পেশী সংকোচনের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, কীভাবে এটি উপশম করা যায় এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়।

পেশী

পেশীর প্রতিটি প্রান্ত টেন্ডন দ্বারা হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। একটি পেশীর সংক্ষিপ্তকরণ তার সংযুক্তি পয়েন্টগুলির মধ্যে শারীরিক সম্পর্ককে পরিবর্তন করে এবং তাই নড়াচড়ার কারণ হয়। সাধারণত, কঙ্কালের পেশীর প্রান্তগুলি একটি জয়েন্ট দ্বারা সংযুক্ত দুটি হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে; এই পেশীগুলিকে সংক্ষিপ্ত বা সংকুচিত করার ফলে জয়েন্টের সাথে সংযুক্তি পয়েন্টগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে একটি বাঁক বা সম্প্রসারণ আন্দোলন হয়।

কঙ্কালের পেশীগুলি সর্বদা অনুদৈর্ঘ্যভাবে সংকুচিত হয় এবং তারা যে আন্দোলন তৈরি করে তা লিভারগুলির সাথে সংযুক্তি পয়েন্টগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে, যা হাড়।

কঙ্কালের পেশীতে বেশ কয়েকটি কোষ বা পেশী তন্তু থাকে, যা পেশীর দৈর্ঘ্য বরাবর চলমান সমান্তরাল বান্ডিলে সংগঠিত হয়।

ভিতরে, প্রতিটি পেশী ফাইবারে বেশ কয়েকটি সংকোচনযোগ্য মায়োফাইব্রিল থাকে, যা সমান্তরালভাবে চলে এবং পেশী ফাইবারের দৈর্ঘ্য বরাবর চলে। প্রতিটি পেশী কোষে ট্রান্সভার্স টিউবুলের একটি নেটওয়ার্ক থাকে। এই টিউবুলগুলি কোষকে পুষ্টি এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য এবং বর্জ্য অপসারণের জন্য একটি পথ সরবরাহ করে।

পেশী ফাইবারগুলি মায়োফাইব্রিল দ্বারা গঠিত, যার একটি খুব জটিল সংগঠন রয়েছে। তারা সূক্ষ্ম থ্রেড এবং পুরু থ্রেড গঠিত হয়।

সংকোচন সারকোমেরের কারণে হয় (এগুলি জটিল পাতলা ফিলামেন্ট / পুরু ফিলামেন্ট)। সংকোচনের সময়, পাতলা থ্রেডগুলি পুরু থ্রেড বরাবর "স্লাইড" হবে, যা পেশীকে সংকুচিত করবে।

পেডেলিং করার সময় ব্যবহৃত পেশী

মাউন্টেন বাইক চালানোর সময়, শুধুমাত্র পায়ের পেশী জড়িত থাকে না: প্রায় 11টি পেশী শুধুমাত্র প্যাডেল চালানোর ক্ষেত্রেই নয়, একটি নির্দিষ্ট গতিতে এবং ভাল গতির ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রেও জড়িত।

আমরা পেশীগুলির দুটি বিভাগকে আলাদা করতে পারি:

• নীচের শরীরের পেশী (উরু পর্যন্ত) যা প্রধানত পেডেলিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• উপরের শরীরের পেশী (ট্রাঙ্ক), যা প্রধানত হেলম এবং নর্তকীর কাজকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।

সুতরাং, নীচের পেশীগুলি প্রায় সর্বদা গতিতে থাকে, কারণ তাদের ধন্যবাদ আমরা প্যাডেল করতে পারি এবং তাই বাইকটিকে সামনের দিকে নিয়ে যেতে পারি, যখন উপরের পেশীগুলি গতিতে থাকে না, তবে এখনও বাইকের ভারসাম্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। ...

পেডেলিং উন্নত করতে অনুশীলনের উপর UtagawaVTT-এর ব্লগ পোস্ট দেখুন।

পেশী সংকোচন কি?

পেশী সংকোচন একটি বেদনাদায়ক, অনিচ্ছাকৃত, অনিয়ন্ত্রিত পেশী সংকোচন:

• এটি একটি সম্পূর্ণ পেশী গোষ্ঠীর পাশাপাশি একটি একক পেশীতে একাধিক ফাইবারকে প্রভাবিত করতে পারে।
• ব্যথা সাধারণত দেখা যায় যখন আপনি বিশ্রাম করছেন বা যখন আপনি আরাম করছেন।

পেশী সংকোচন একটি ক্রীড়া দুর্ঘটনা বলে মনে করা হয় বেনিন, এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা পেশীকে আরও গুরুতর ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, যেমন একটি পেশী ছিঁড়ে যাওয়া, একটি পেশী ছিঁড়ে যাওয়া, বা একটি পেশী স্ট্রেন।

সংকোচন আসলে একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় ঘটনা যা আপনাকে পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে দেয় এবং এর ফলে অঙ্গের আন্দোলনকে উস্কে দেয়।

কিন্তু যখন এই সংকোচনটি বেদনাদায়ক, অনিচ্ছাকৃত এবং স্থায়ী হয়ে যায়, তখন এটি প্যাথলজিকাল হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে পেশীর যন্ত্রণার ইঙ্গিত দেয় এবং পেশীর শারীরিক প্রতিরোধকে অতিক্রম করে ক্লান্তির সতর্ক করে দেয়।

আমরা চারটি প্রধান কারণের জন্য চুক্তির কারণগুলি সংক্ষিপ্ত করতে পারি:

• প্রাথমিক পেশী সংকোচন: পেশীটি নিবিড়ভাবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং পুনরুদ্ধার ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য, এটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তার সীমায় পৌঁছে এবং সংকুচিত হয়!
• আয়নিক ব্যাধি চুক্তি: ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ডিসঅর্ডার
• ক্ষত সহ পেশী সংকোচন: একটি শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ পেশী (ট্রমাটাইজড), এই সংকোচনটি পেশী ছিঁড়ে, লম্বা হওয়া বা উত্তেজনার ক্ষেত্রে দেখা যায়। এই ক্ষেত্রে, পেশী সংকোচন বিদ্যমান ক্ষতগুলির তীব্রতা রোধ করবে।
• প্রতিরক্ষামূলক পেশীর সংকোচন: এই ক্ষেত্রে, পেশীর সংকোচন হল আহত জয়েন্টের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া, এর সংকোচনের সাথে পেশী জয়েন্টটিকে অচল করে দেয়, এটিকে ব্লক করে, যার ফলে এটিকে আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এই ক্ষেত্রে, এটি বাছুর, উরু, নিতম্ব, মেরুদণ্ডের খাঁজ (পিঠে ব্যথা) এবং ঘাড় (টর্টিকোলিস) প্রভাবিত করতে পারে।

যদি একজন মাউন্টেন বাইকার জোরালো ব্যায়াম পুনরায় শুরু করার চেষ্টা করেন, এই ব্যথা ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে:

• সংকোচন প্রায়শই দুর্বল পেশী ওয়ার্ম-আপ বা এমনকি ওয়ার্ম-আপের অভাবের ফলাফল হয়।
• প্রশিক্ষণের অভাবের কারণে হস্তক্ষেপও সম্ভব।

অতএব, এই ধরনের আঘাত এড়াতে প্রগতিশীল এবং অভিযোজিত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী সংকোচনের লক্ষণ এবং উপসর্গ

পেশী সংকোচন প্রায়ই খেলাধুলা বা অন্য কোন তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময় ঘটে; এটি স্থানীয় ব্যথা দিয়ে শুরু হয়, প্রথমে ন্যূনতম, এবং তারপরে আরও বেশি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, বিশেষ করে যদি শারীরিক কার্যকলাপ বাধাগ্রস্ত না হয়।

পেশী সংকোচন প্রধানত তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় ঘটে যা পেশীকে হুমকি দেয়।

যদি আমরা বেদনাদায়ক জায়গাটি ধাক্কা দিয়ে দেখি, আমরা একটি শক্ত এবং সংকুচিত পেশী খুঁজে পাই, কখনও কখনও আমরা একটি আসল কর্ড খুঁজে পেতে পারি, যা পেশীর মধ্যে স্পষ্টভাবে চিত্রিত হয়: এটি পেশী তন্তুগুলি সংকুচিত হয়, বিশেষত প্যাসিভ স্ট্রেচিং কৌশলের সময় বা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, রিফ্লেক্স পেশীর সংকোচনের সাথে, এটি একটি যৌথ আঘাতের পরে একটি আকস্মিক সংকোচন যা পরেরটির অবরুদ্ধকরণ (আন্দোলন অসম্ভব)। এই ক্ষেত্রে নির্ণয় সহজ এবং সুস্পষ্ট।

খিঁচুনি থেকে পেশী সংকোচন প্রধানত সময়কাল দ্বারা পৃথক করা হয়। দশ দিনের মধ্যে চোট সেরে যায়।

সংকোচন শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা খুব জটিল আন্দোলনের পরে পেশী সংরক্ষণ করে।

আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে পেশী সংকোচন লক্ষ্য করা অসম্ভব।

পেশী সংকোচন সঙ্গে কি করতে হবে?

একটি পর্বত বাইকারের জন্য, পেশী সংকোচনের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল হল:

• বাছুর
• উরুর পেশী
• নিতম্ব

এটি সহজ রাখতে, যদি এটি ঘটে:

• প্রচেষ্টা বন্ধ করুন ! মনে রাখবেন যে পেশী সংকোচন হল আপনার শরীরের সতর্কতা সংকেত যা আপনাকে অবিলম্বে উত্তেজনা বন্ধ করতে বলে। বিশ্রাম সময় পালন করতে ভুলবেন না.
• বেদনাদায়ক পেশীতে তাপ প্রয়োগ করুন (30 মিনিটের জন্য সংকুচিত এলাকায় একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন), যদি সম্ভব হয়, 20-30 মিনিটের জন্য গরম স্নান করুন।
• MyoCalm এবং ব্যথা উপশমকারী (প্যারাসিটামল বা ibuprofen) মত পেশী শিথিলকারী আছে যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

পেশী সংকোচন বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে এবং সাধারণত 5-7 দিনের মধ্যে চলে যায়।

আপনি যদি সক্রিয়ভাবে এটির যত্ন নিতে চান এবং ভেষজ ওষুধ দিয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে চান তবে এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:

আপনি আপনার পেশী বিশ্রাম আছে ... কিন্তু খুব বেশী না. আপনি হাঁটার জন্য যেতে পারেন এবং যখন ব্যথা আবার দেখা দেয় তখন জোর করতে পারেন না; এটা ডোজ সম্পর্কে সব. মৃদু পেশী সচলতা ভাল।

দিনে বেশ কয়েকবার চিকিত্সা করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার সময়, প্রাতঃরাশের পরে, ঘুমের সময়, 17:2 এর কাছাকাছি এবং রাতের খাবারের পরে, বা এমনকি যদি আপনার দিন দীর্ঘ হয় তবে আপনার বিছানার আগেও ... চিকিত্সার সংখ্যা হ্রাস করা হবে আপনার পুনরুদ্ধার, কিন্তু উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে আমরা চালিয়ে যাব, কারণ যদি একটি ফেটে যায়, সম্পূর্ণ নিরাময়ে 3 থেকে XNUMX সপ্তাহ সময় লাগে

• সংকুচিত জায়গায় 20-30 মিনিটের জন্য তাপ (যেমন একটি গরম কম্প্রেস) প্রয়োগ করুন (যদি আপনি তাড়াহুড়ো করেন, আপনি তেল গরম করার ম্যাসেজ দিয়ে ফাইবারগুলিকে লম্বা করার দিকে কয়েক মিনিটের জন্য পেশী ম্যাসেজ করতে পারেন)
• অস্টিওপ্যাথিক সিনেমা প্রেসার পয়েন্ট ট্রিক ব্যবহার করে পেশীকে শিথিল করুন: আপনাকে নড়াচড়া বা গভীরতা পরিবর্তন না করে 2 মিনিট পর্যন্ত কয়েক দশ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত জায়গায় শক্তভাবে চাপ দিতে হবে। আমরা স্পর্শের মাধ্যমে চিকিত্সা করা এলাকার অবস্থান নির্ধারণ করতে পারি: আমরা এক বা একাধিক অনমনীয় গিঁট বা নোডুল সনাক্ত করি। পেশী রিফ্লেক্সিভভাবে শিথিল করে, এইভাবে উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করে এবং চিকিত্সার সুবিধা দেয় এবং বিশেষত, প্রসারিত করে, যা আপনি চিকিত্সার সময়কালের শেষে অর্জন করবেন। তারপর রক্তের বহিঃপ্রবাহ হবে, উত্তেজনা, নিরাময় ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও ক্ষতি দূর করবে। তাই, আমরা প্রসারিত করার পরে পা তুলে মৃদু ম্যাসেজটি পুনরাবৃত্তি করতে পারি।

সতর্কতা: এই অঙ্গভঙ্গিগুলি শুধুমাত্র একটি চিরোপ্যাক্টর বা চিকিত্সকের সম্মতিতে অনুশীলন করা উচিত।

• পেশীকে হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন, ইচ্ছাকৃতভাবে, শিথিল এবং মৃদু কাজ করুন পেশী তন্তুগুলির দিকে (যদি আপনি পেশীটি জানেন না তবে একটি শারীরবৃত্তীয় বোর্ড ব্যবহার করুন), সর্বদা হৃৎপিণ্ড পর্যন্ত যান (ভেনাস রিফ্লাক্স দ্বারা বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলের প্রচার করে) : আপনি এমন একটি তেল বেছে নিতে পারেন যা এপিডার্মিসের মধ্য দিয়ে ভালভাবে প্রবেশ করে যেমন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট তেল।
• আপনি বিভিন্ন উপায়ে পেশীতে কাজ করে এমন অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন (নীচে দেখুন)।
• ব্যথার জন্য খুব ধীরে ধীরে এবং সম্মানের সাথে পেশীগুলি প্রসারিত করুন, আদর্শভাবে একটি মৃদু ম্যাসেজ এবং তাপ প্রয়োগের পরে। স্ট্রেচিং একটি হালকা ম্যাসেজ দিয়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, ইতিমধ্যে সঞ্চালিত ম্যানিপুলেশন দ্বারা নির্গত টক্সিন অপসারণকে উদ্দীপিত করে।
• হোমিওপ্যাথিক দানা নিন (উদাহরণস্বরূপ: 4টি দানা দিনে 3-4 বার Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, all in 9CH), যদি সম্ভব হয়, জৈব এবং জেল সিলিকন ডাই অক্সাইড এবং প্রোটিওকোক পান করুন।
• আপনার যদি কমপেক্স-টাইপ স্টিমুলেটর থাকে তবে শিথিলকরণ, নিষ্কাশন বা অ্যান্টি-ক্লান্তি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি আপনি প্রথমে শিথিল ম্যাসেজ প্রোগ্রামটি একত্রিত করতে পারেন এবং তারপরে ডিহিউমিডিফাইং প্রোগ্রামে স্যুইচ করতে পারেন। স্পষ্টতই, উভয় ক্ষেত্রেই, আমরা একটি আনন্দদায়ক তীব্রতার সাথে কাজ করব। যদি আমরা একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবহার করি, আমরা ব্যথা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা সংবেদন পুনরায় সক্রিয় করতে পারি। যদি আমরা তীব্রতা বাড়াই এবং কোন অস্বস্তি না হয়, আমরা আরও শক্তি দিয়ে ভাস্কুলারাইজেশন প্রোগ্রামটি শেষ করতে পারি।

• আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে আপনার সালাদ ড্রেসিংয়ে কিছু ওমেগা -3 সমৃদ্ধ তেল যোগ করবেন না কেন?

আপনার নিজের ম্যাসেজ তেলের বোতল তৈরির রেসিপি

পেশী সংকোচনের চিকিত্সার জন্য আপনার ওষুধের ক্যাবিনেটে থাকা অপরিহার্য তেল

• রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে গৌলথেরিয়া প্রকম্বেন্স,
• ইতালীয় ইমরটেল (Helichrysum italicum) hematomas এর resorption এবং ফলস্বরূপ, পেশী মাইক্রো-টিয়ারস। এটি একজন ক্রীড়াবিদদের প্রাথমিক চিকিৎসা কিট থেকে একটি অপরিহার্য তেল কারণ এটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে স্ফীত টিস্যুগুলির নিরাময় এবং মেরামত প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।
• রোজমেরি কর্পূর (Rosmarinus officinalis ct camphor) পেশী ব্যথার জন্য একটি অপরিহার্য তেল। এটি একটি চমৎকার পেশী শিথিলকারী। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিক দ্রবীভূত করে।
• বে লরেল (লরাস নিবিলিস) একটি ব্যথানাশক এবং শিথিল এজেন্ট। এটি মনোবলও বাড়ায়, যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
• পেপারমিন্ট (মেন্থা পাইপারিটা) একটি হালকা স্থানীয় চেতনানাশক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
• লেবু ইউক্যালিপটাস (ইউক্যালিপটাস সিট্রিওডোরা) প্রদাহ বিরোধী।
• Lavandula Burnatii একটি শিথিলকারী হিসাবে ... Tarragon অপরিহার্য তেলও প্রতিরোধমূলকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে (অতিরিক্ত তথ্য: চিনির একটি ড্রপ তাত্ক্ষণিকভাবে ডায়াফ্রাম এবং সৌর প্লেক্সাসকে শিথিল করে: এটি হেঁচকির অপরিহার্য তেল)।

রচনা এবং পরিমাণ

• রোজমেরি এবং কর্পূর অপরিহার্য তেল: 90 ফোঁটা,
• গৌলথেরি অপরিহার্য তেল: 60 ফোঁটা,
• হেলিক্রিসাম অপরিহার্য তেল: 60 ফোঁটা,
• লরেল অপরিহার্য তেল: 60 ফোঁটা,
• পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল: 30 ফোঁটা,
• লেবু ইউক্যালিপটাস অপরিহার্য তেল: 30 ফোঁটা,
• ল্যাভেন্ডারের সুপার অপরিহার্য তেল: 60 ফোঁটা।
• ক্যালেন্ডুলা বা সেন্ট জনস ওয়ার্ট উদ্ভিজ্জ তেল (প্রয়োগের পর 3 ঘন্টার জন্য নিজেকে সূর্যের সামনে প্রকাশ করবেন না (ফটো সংবেদনশীলতা)

(একটি পরিমাপ ক্যাপ সহ বোতলের ক্ষেত্রে: বোতল থেকে 20 ফোঁটা অপরিহার্য তেল 1 মিলি এর সাথে মিলে যায়)

প্রশিক্ষণ সেশন

• ড্রপার সহ একটি 15 মিলি টিন্টেড কাচের বোতল নিন। নির্দেশিত পরিমাণে অপরিহার্য তেল এবং নির্বাচিত উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে ঢালাও।
• ভালভাবে বন্ধ করুন এবং ঝাঁকান (প্রতিটি ব্যবহারের আগে ঝাঁকান)
• আক্রান্ত স্থানে স্থানীয়ভাবে 3-4 ফোঁটা সিনার্জি প্রয়োগ করুন এবং সংকোচন শুরু হওয়ার 4-2 সপ্তাহের জন্য দিনে গড়ে 3 বার ম্যাসাজ করুন (প্রতিদিন 8টির বেশি ম্যাসাজ করবেন না)।

একটি সমাপ্ত পণ্য যা ম্যাসেজ ছাড়াই প্রবেশ করে তার একটি উদাহরণ বাজারে উপস্থাপন করা হয়েছে: প্রাণারম বিজ্ঞান বা মায়োকালম স্প্রে থেকে একটি স্প্রেতে অ্যারোমালজিক।

প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার আগে নিরাপত্তা সতর্কতা পড়তে ভুলবেন না। এই তথ্য কোনোভাবেই একজন যোগ্য প্রযুক্তিবিদদের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

চুক্তির সূত্রপাত রোধ করুন

সহিংস এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হল পেশী সংকোচনের প্রধান কারণ, প্রতিরোধ হল কোন গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে পদ্ধতিগত উষ্ণতা বৃদ্ধি করা;

হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে তাপের ক্ষেত্রে, হাইড্রেশনের জন্য ভ্রমণের আগে এবং সময় ভগ্নাংশ পরিমাণে এবং খনিজ লবণ সমৃদ্ধ, প্রকৃতপক্ষে, সংকোচন এবং ক্র্যাম্পের কারণে খনিজ ক্ষয় হওয়ার প্রধান কারণ ঘাম।

বিশ্রাম এবং শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা থেকে পুনরুদ্ধার করা পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং ক্রমবর্ধমান তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।

উত্স:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo