ATV রাইড করার আগে 5টি জিনিস যা করবেন না
সন্তুষ্ট
বিজ্ঞান ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে, তবে কিছু নিশ্চিততা রয়েছে, বিশেষত যখন এটিভিতে উঠার এবং রাইড করার আগে এড়ানোর কথা আসে।
এখানে 5টি জিনিস রয়েছে যা আপনার বাইকে চড়ার আগে করা উচিত নয়৷ যদি না আপনি নিজেকে বা আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করতে না চান, যিনি আপনার থেকে আরো সহজে আরোহণ এড়িয়ে যেতে পারেন।
যদি তাই হয়, আমরা আইটেম 2 সুপারিশ 😉 স্বাগতম!
নিজের কথা শুনবেন না
একজন মাউন্টেন বাইকার হিসাবে, নিজের কথা শুনতে এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন। আপনি যদি ব্যথা বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার গর্ব গ্রাস করুন এবং একদিন ছুটি নিন। সবকিছু খুব সহজ!
আপনার জন্য চেষ্টা করার কিছুই নেই, প্রমাণ করার কিছুই নেই, এবং না, আপনাকে হতাশ করার জন্য দুঃখিত, কিন্তু কেউ সত্যিই আপনার ফটোগুলি সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করা আশা করে না৷
আপনার সময় নিন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করুন!
অনেক এবং অনেক খাওয়া
এটা সুস্পষ্ট, কিন্তু এটা সবসময় মনে রাখা একটি ভাল ধারণা: ব্যায়াম করার আগে জলখাবার করবেন না!
আপনি রেসের আগে বোলোগনিজ পাস্তা 🍝 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এটির অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অতিরিক্ত লোড করা খাবার প্রচেষ্টা শুরু করার পরে ভালভাবে হজম হয় না, এমনকি যদি এটি খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে উপকারী বলে মনে হয়।
বাইকে ভালো বোধ করার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া জরুরি।
যখন আপনি স্ট্রেন করছেন, তখন হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। রক্ত প্রবাহ আমাদের পেশীতে পরিচালিত হয়, শারীরিক প্রচেষ্টার কারণে, এবং আর আমাদের হজমের দিকে পরিচালিত হয় না। "এখানে, হ্যালো, ক্র্যাম্পস, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বমি বমি ভাব, এমনকি বমিও ... ঠিক আছে, পর্বত বাইক চালানোর আগে পারিবারিক খাবার, এটাই শেষ সময়!"
স্ট্যাটিক প্রসারিত করুন
সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বাইকের জন্য উপকারী নয়।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে এই ধরনের স্ট্রেচিং উপকারী নয় এবং স্যাডেল করার জন্য আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির প্রসারিত করেন, তখন এটি পেশীকে লম্বা করে, তবে এটি পেশী এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংকেতকেও প্রভাবিত করে। পরেরটি একটি রিফ্লেক্স ট্রিগার করে পেশীকে "রক্ষা করে" যা পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ করে। এইভাবে, পেশী আটকে যায় এবং আর স্বাভাবিকভাবে সংকোচন করতে পারে না। এই রিফ্লেক্স সংক্ষেপে পেশী শক্তি এবং শক্তি হ্রাস করে।
বিপরীতভাবে, একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ (হোম এক্সারসাইজ মেশিন) পেশীগুলিকে বাস্তব পরিস্থিতির অনুরূপভাবে চলাফেরা করতে দেয়। এটি দরকারী।
সকালে গাড়ি চালানো, আমরা কি খালি পেটে থাকতে পারি?
যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি একটি পর্বত সাইকেল রুট করেন, তবে ভ্রমণের আগে আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়ার দরকার নেই কারণ প্রায় এক ঘন্টা খালি পেটে বের হওয়া দুর্দান্ত।
তবে সকালে দেরি করে গাড়ি চালালে না খেয়ে বের হওয়া যাবে না। খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে কমপক্ষে 1 ঘন্টা থাকা উচিত (আদর্শভাবে 2 ঘন্টা)।
তারপর সারাদিনে কয়েকটি ছোট স্ন্যাকস আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে একটি ভাল কৌশল।
কোণে যাবেন না
আপনি যদি সকালের মাউন্টেন বাইক প্রেমী হন, তবে রাইড করার আগে আপনাকে কফি পান করা এড়াতে হতে পারে কারণ ক্যাফিন অন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে বলে পরিচিত।
বের হওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে তরল পান করা বন্ধ করুন এবং সর্বদা যাওয়ার আগে শেষ টয়লেট করুন।
আপনার যদি মূত্রাশয়ের সমস্যা থাকে বা আপনার ভ্রমণের সময় জিনিসগুলি কীভাবে যাবে তা নিশ্চিত না হলে, বাথরুমে থামার সাথে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করা বোকামি হবে। জরুরী অবস্থার জন্য আপনি ভেজা ওয়াইপও পরতে পারেন।
📸 ক্রেডিট: MTB সময়
