মাউন্টেন বাইক চালানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর 6টি সহজ এবং কার্যকরী পদক্ষেপ
আপনি আপনার টেবিলের আনন্দকে একটু বেশি ব্যবহার করেছেন (অনেক?)। এবং আনন্দগুলি ভুলে যাওয়ার সাথে সাথে, আঁশগুলি আমাদের বাড়াবাড়ি এবং তাদের পরিণতিগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য ভয়ানক এবং অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে!
সৌভাগ্যবশত, স্বপ্নের শরীর এবং নরকের আকৃতি খুঁজে পাওয়ার একটি সমাধান রয়েছে: মাউন্টেন বাইকিং (কী আশ্চর্য! 😉)।
এমনকি যদি আজ এই সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড সরানোর সম্ভাবনা ক্লান্তিকর এবং অপ্রাপ্য বলে মনে হয়, আপনি যদি একটু ধৈর্য দেখান এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম করেন তবে সেগুলি শীঘ্রই অপ্রীতিকর স্মৃতি থেকে যাবে।
তাহলে তুমি কিভাবে এটা করেছ?
আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে, আপনি একটি সংযুক্ত স্কেল দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন।
1 ধাপ:
ধীরে ধীরে শুরু করুন: একটি ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতি খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ট্যুর ডি ফ্রান্স টাইম ট্রায়াল রেস করার প্রয়োজন নেই!!! এবং মন্ট ভেন্টক্সের শীর্ষে আরোহণ করবেন না!
এর অর্থ হতে পারে বনের রাস্তায় প্যাডেল করা বা এমনকি ডামর প্রথমে (হ্যাঁ, হ্যাঁ) যাতে প্রচেষ্টাটি নিরুৎসাহিত বা ক্লান্তিকর না হয়।
অনেকক্ষণ থাকতে হবে! সপ্তাহে 100 মিনিট একটি ভাল লক্ষ্য।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার স্মার্টফোনে GPS বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার প্রচেষ্টা রেকর্ড করতে একটি অনবোর্ড কম্পিউটার হিসাবে কাজ করতে পারে।
আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনটিকে হ্যাঙ্গারে ধরে রাখতে চান তবে আমরা এই নিবন্ধে এটি সম্পর্কে কথা বলব।
২য় ধাপ:
ধীরে ধীরে আপনার মাউন্টেন বাইক রাইডের সময়কাল বাড়ান। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, যখন লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তখন এটি তীব্রতার চেয়ে কাজের সময়কাল বাড়ানো বেশি কার্যকর 🧐।
তাই সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট আলাদা করে রাখুন, মনে রাখবেন যে যত বেশি তত ভাল!
3 ধাপ:
এটা তীব্রতা বাড়ানো শুরু করার সময়!
আরও ভাল রুট নিন 🚀: আরও প্রযুক্তিগত রুট, আরও চড়াই৷
এটি আপনার গতি কমিয়ে দিতে পারে, কিন্তু আপনার কাজের তীব্রতা বাড়াতে পারে! এটি যখন কঠিন, তবে হাঁটার জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। সময়কাল এবং তীব্রতার সম্মিলিত প্রভাব ক্যালোরি বার্ন করার সেরা উপায়!
4 ধাপ:
আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে আপনার হৃদয় নিরীক্ষণ করুন: আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি আপনার বিপরীত কব্জির রক্তনালীতে রাখুন এবং 10 সেকেন্ডের বেশি স্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন। তারপর প্রতি মিনিটে বীট পেতে সেই সংখ্যাটিকে 6 দ্বারা গুণ করুন। আপনি একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন হার্ট রেট মনিটর, বা আরও ভাল, জিপিএস এবং হার্ট রেট মনিটর সহ একটি ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য, প্রচেষ্টা আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 60% এবং 75% এর মধ্যে হওয়া উচিত। উপরন্তু, প্রচেষ্টা যথেষ্ট দীর্ঘ স্থায়ী হতে পারে না, এবং নীচে - যথেষ্ট তীব্র না!
আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, একজন 40-বছর-বয়সী পুরুষের জন্য যার সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি মিনিটে প্রায় 180 বিট, পর্বত বাইক চালানোর জন্য সর্বোত্তম শক্তি প্রতি মিনিটে 108 থেকে 135 বীট হওয়া উচিত।
হার্ট রেট পরিমাপ আপনাকে আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রচেষ্টা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
২য় ধাপ:
আসুন এখন ক্যালোরি সম্পর্কে কথা বলি, কারণ এটিই চূড়ান্ত লক্ষ্য! সাধারণত, একজন 85 কেজি ওজনের ব্যক্তি প্রতি 650 ঘন্টা মাউন্টেন বাইকে 1 কিলোক্যালরি পোড়ায়, যেখানে একজন 60 কেজির মানুষ মাত্র 430 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
এটি একটি আনুমানিক মান, যেহেতু এটি সত্যিই তীব্রতার উপর নির্ভর করে! কিছু হার্ট রেট মনিটর আপনার ওজন এবং হার্টের হারের উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করে।
২য় ধাপ:
ভাল, দুর্ভাগ্যবশত, ওজন কমানোর জন্য, পর্বত বাইক চালানো যথেষ্ট নয়, খেলাধুলার জন্য শক্তির প্রয়োজন এই অজুহাতে নিজেকে 4-এর মতো ভরাট করা চালিয়ে যাওয়া !!!
একজন ব্যক্তি সাধারণত প্রতিদিন 2500 থেকে 3500 kcal পর্যন্ত খরচ করেন 🔥
এটি প্রায় 500-1000 কিলোক্যালরি দ্বারা শক্তি খরচ কমাতেও প্রয়োজনীয়!
কিন্তু মাউন্টেন বাইকিং অনেক সাহায্য করবে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার MTB ওয়ার্কআউটের সময় 300 ক্যালোরি পোড়ান, তাহলে আপনার লক্ষ্যমাত্রা 200 তে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে শুধুমাত্র 500 ক্যালোরি কমাতে হবে!
এবার তোমার পালা!
মনে রাখবেন যে মাউন্টেন বাইক চালানো আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে প্রকৃতি, মজা এবং আনন্দের সাথে আপনার চিত্রকে শক্তিশালী করতেও দেয়!
আপনি কাছাকাছি কোর্স খুঁজে পেতে চান, UtagawaVTT কোর্স ইঞ্জিন অনুসন্ধান করুন!
ছবি: অরেলিন ভায়ালাট
