মাউন্টেন বাইকিং আর্ম পেইন: কিভাবে এটা কমাতে?

মাউন্টেন বাইকিং করার সময় বাহুতে ব্যথা একটি সাধারণ ঘটনা। তারা অসাড়তার সাথে উপস্থিত হয় এবং কখনও কখনও দুর্বলতা বা সমন্বয়ের ক্ষতির সাথে হতে পারে।

ব্যথা প্রতিরোধ এবং/অথবা কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

উপসর্গ

কিছু লোকের মধ্যে, এই লক্ষণগুলি উভয় হাতে উপস্থিত থাকে। কব্জির মধ্য দিয়ে যাওয়া স্নায়ুর সংকোচনের কারণে এই ব্যথা হয়।

এই দুটি স্নায়ু প্রভাবিত হতে পারে:

• উলনার স্নায়ু... কম্প্রেশনকে মেডিকেল জার্গনে উলনার নিউরোপ্যাথি বলা হয়, তবে এটি সাধারণত সাইক্লিস্ট প্যারালাইসিস নামেও পরিচিত। ছোট আঙুল, অনামিকা এবং হাতের ভিতরে অসাড়তা অনুভূত হয়।

• মিডিয়ান স্নায়ু... এর সংকোচনের ফলে সৃষ্ট উপসর্গের সেটকে কারপাল টানেল সিন্ড্রোম বলা হয়। এখানে, থাম্ব, তর্জনী, মধ্যমা বা অনামিকা প্রভাবিত হয়।

এই দুটি প্যাথলজি তীব্র সাইক্লিং থেকে উদ্ভূত হয়।

এটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি একটি সারিতে বেশ কয়েক দিন সাইকেল চালান। এই কম্প্রেশনগুলি হ্যান্ডেলবারগুলিতে কব্জির দীর্ঘায়িত অত্যধিক বাঁকের কারণে ঘটে।

উপরন্তু, মাউন্টেন বাইকে, আমরা রাস্তার বাইকের তুলনায় কব্জি শক্ত করে চেপে ধরি, যা স্নায়ু চিমটি করার ঝুঁকি বাড়ায়।

এই ব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস

সঠিক সেটিংস করুন

• ক্যাবের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। এটা খুব কম হওয়া উচিত নয়. আপনি যখন চাকা ধরবেন তখন আপনার কব্জি ভেঙে যাওয়া উচিত নয়।

• জিনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। উপরের মতো একই কারণে এটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।

আরামের কথা ভাবছেন

• আপনার বাইকের জন্য ergonomic হ্যান্ডেলবার গ্রিপ চয়ন করুন, যেমন spirgrips.

• প্যাডেড গ্লাভস পরুন, যদি সম্ভব হয় এমন জেল দিয়ে যা আপনাকে আরামদায়ক বোধ করতে দেয় এবং বাইক থেকে কম্পন শুষে নেয়।

• দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার কব্জির অত্যধিক বাঁক এড়াতে হ্যান্ডেলবারগুলিতে আপনার হাতের অবস্থান নিয়মিত পরিবর্তন করুন।

সম্বন্ধ

• প্রতিটি মাউন্টেন বাইকে রাইডের পরে, আপনার বাহুগুলি নিম্নরূপ প্রসারিত করুন:

এই প্রসারিত কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা আবশ্যক।

• আপনার কাঁধ এবং বাহু প্রসারিত করুন।

• আপনার ঘাড় এবং পুরো পিঠ প্রসারিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনার উভয় বাহুতে ব্যথা হয়।

একজন থেরাপিস্ট দেখুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মাউন্টেন বাইক রাইডের শেষে ব্যথা কমে যায়। কিন্তু আপনি যদি নিবিড়ভাবে মাউন্টেন বাইক চালান, তাহলে এই ব্যথা কমবেশি দ্রুত ফিরে আসতে পারে এবং আপনাকে অক্ষম করে তুলতে পারে।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার উভয় দিকে একই ব্যথা থাকলে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের কারণে স্নায়ু অস্বস্তি হতে পারে। এর পরে, আপনার মাউন্টেন সাইকেলটি সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে আপনার মাথা খুব বেশি দূরে না থাকে। যাইহোক, এটি সর্বদা কাজ করে না, কারণ শরীরের বিভিন্ন টিস্যু দ্বারা নার্ভ অবরুদ্ধ হতে পারে এবং মাথার অবস্থান পরিবর্তন করা খুব বেশি সাহায্য করে না। এই সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায় হল একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার (ডাক্তার, অস্টিওপ্যাথ, ফিজিওথেরাপিস্ট, ইত্যাদি) দেখা।

আপনি যদি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বা সাইক্লিস্ট প্যারালাইসিস নির্ণয় করেন, তাহলে অস্টিওপ্যাথ আপনার শরীরের এমন কাঠামোগুলিকে লক্ষ্য করতে পারে যা মধ্যম বা উলনার স্নায়ুতে হস্তক্ষেপ করে এবং এর ফলে কম্প্রেশন হ্রাস করে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পেশী চেইনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের যত্ন নিতে পারেন যেখানে সমস্যাটি দীর্ঘদিন ধরে উপস্থিত রয়েছে।

উপসংহার

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, তিনি একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ লিখে দিতে পারেন (যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ না করেন)। যাইহোক, NSAIDs এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

অবশেষে, সবচেয়ে ক্রমাগত ব্যথা উপশম করার জন্য, যা বাকি থাকে তা হল ব্যথা পুরোপুরি চলে না যাওয়া পর্যন্ত কয়েক দিনের জন্য সাইকেল চালানো বন্ধ করা।

সূত্র 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com