সাইক্লিস্ট হাইড্রেশন - ভেলোবেকেন - বৈদ্যুতিক বাইক

হাইড্রেশন সাইকেল চালানোর জন্য নির্ধারক কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনি কি জানেন যে পানিতে আপনার শরীরের ওজনের 2% হারান আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা 20% কমিয়ে দিতে পারে? ডিহাইড্রেশন প্রায়শই পেশী ব্যথা, ক্র্যাম্প, টেন্ডিনাইটিস এর কারণ হয়...তাই নিয়মিত পান করার গুরুত্ব! আপনাকে হাইড্রেটেড এবং নিষ্ক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে 10টি সহজ এবং ব্যবহারিক টিপস রয়েছে।

1. নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করুন

ব্যায়াম করার সময়, শরীর পেশী দ্বারা উত্পন্ন তাপ, ঘামের মাধ্যমে জল অপসারণ এবং আশেপাশের বাতাস গরম হলে শরীরের উচ্চ তাপমাত্রার কারণে জল হারায়।

এই ক্ষতি পুষিয়ে নিতে নিয়মিত পানি পান করতে ভুলবেন না। জল পান করার পরিমাণ জলবায়ু পরিস্থিতি, দূরত্ব এবং প্রচেষ্টার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। গ্রীষ্মে মোটামুটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের জন্য, প্রতি ঘন্টায় প্রায় 500 মিলি ক্যান গণনা করুন।

2. অল্প পরিমাণে পান করুন।

চাকার প্রথম ঘূর্ণন থেকে আপনার প্রচেষ্টার শেষ পর্যন্ত অল্প পরিমাণে পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি 10-15 মিনিটে এক বা দুটি চুমুক যথেষ্ট।

3. আপনার অনুভূতি তৃষ্ণা আশা করবেন না.

আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনি ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। অতএব, আমাদের শরীরের জলের জন্য ডাকার জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়, বরং এই সংবেদনটি প্রত্যাশা করা উচিত।

4. ঘরের তাপমাত্রায় পান করুন।

ঘরের তাপমাত্রায় পানীয় পছন্দ করুন কারণ খুব ঠান্ডা পানি পেটের সমস্যা সৃষ্টি করে। অতএব, আপনার হাইড্রেশন পরিবর্তন।

5. খনিজ জল: স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টার জন্য

জল হাইড্রেট করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং 1 ঘন্টার কম প্রচেষ্টার জন্য, খনিজ জল যথেষ্ট।

6. মিষ্টি জল এবং আইসোটোন পানীয়: দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টার জন্য

আপনি কঠোর এবং দীর্ঘ ব্যায়াম হিসাবে, আপনার প্রয়োজন মেটাতে কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ গ্রহণের প্রয়োজন।

মিষ্টি জল, সিরাপ বা মধু সহ জল, বা আইসোটোনিক পানীয় এই শক্তির ক্ষতি পূরণ করে এবং সর্বাধিক হাইড্রেশন প্রদান করে। সামান্য মিষ্টি জল ক্ষুদ্রান্ত্রে প্রবেশের আগে পেটে বেশিক্ষণ থাকে।

7. উচ্চ উষ্ণতা: লবণ জল মনে করুন

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময়, আপনি প্রচুর ঘামেন এবং খনিজ লবণ হারান। সামান্য লবণাক্ত পানি বা উপযুক্ত আইসোটোনিক পানীয় পান করে এই ক্ষতি পূরণ করা যেতে পারে। লবণ মাংসপেশিতে পানি পৌঁছানোর হারকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরে পানি ধরে রাখে।

8. আপনার শরীরের কথা শুনতে অবিরত.

প্রথম লক্ষণে (তৃষ্ণা অনুভব করা, পায়ে ভারী হওয়া, শ্বাসকষ্ট, পেশীতে ব্যথা ইত্যাদি) পান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ডিহাইড্রেটেড এবং এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

9. প্রশিক্ষণের আগে পান করুন।

ব্যায়ামের সময় হাইড্রেটেড হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে দৌড় বা হাঁটার আগে পান করতে ভুলবেন না! আপনার ওয়ার্কআউটের 300 মিনিট আগে একটু গিলে ফেলার জন্য 90 মিলি মিনারেল ওয়াটার নিন। এইভাবে, আপনি জলের ক্ষয় আশা করেন এবং রেসের প্রথম দিকে দেখা কম হাইড্রেশনের জন্য তৈরি করেন।

10. পুনরুদ্ধার = পুনরুদ্ধার

শারীরিক কার্যকলাপ সাধারণ এবং পেশী ক্লান্তি বাড়ে। পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল রিহাইড্রেশন প্রয়োজন। ক্ষয়প্রাপ্ত মজুদ পুনরায় পূরণ করার জন্য প্রশিক্ষণের 15-30 মিনিটের মধ্যে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত আইসোটোনিক পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে। খেলাধুলার সময় জমে থাকা অ্যাসিড বর্জ্য অপসারণের জন্য বাইকার্বোনেট জল ব্যবহার করা আদর্শ।

কেন পান করতে হবে?

ব্যায়ামের সাথে যুক্ত জলের ক্ষতি পূরণের জন্য আপনাকে পান করতে হবে: যত গরম হবে, তত বেশি পান করতে হবে!

একটি সাধারণ সাইকেলের আকারের পাত্রে আধা লিটার পানীয় থাকে। স্বাভাবিক তাপমাত্রায়, আপনাকে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে এক ক্যান পান করতে হবে, গ্রীষ্মের মাঝামাঝি গরম আবহাওয়ায়, ডোজ প্রায় দ্বিগুণ হয়, প্রতি ঘন্টায় দুটি ক্যান ...

যখন আপনি পরিশ্রমের সময় জল হারাবেন, তখন আপনার পেশীর ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়: আপনি যত বেশি জল হারাবেন, তত ধীর গতিতে হাঁটবেন... বলা হয় যে তার ওজনের 1% হারানোর ফলে আপনি তার শারীরিক ক্ষমতার 10% হারান। ... সুতরাং, 700 কেজি ওজনের একজন অ্যাথলিটের জন্য 70 গ্রামের ক্ষতি তাকে 27 এর পরিবর্তে 30 কিমি / ঘন্টা বেগে দৌড়াতে বাধ্য করবে: এটি পারফরম্যান্সের উপর একটি বিশাল প্রভাব!

পানীয় অপেক্ষা?

আপনি বাইরে যেতে শুরু করার আগেও আপনাকে ডিহাইড্রেটেড না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে: নিয়মিত অ্যালকোহল পান করা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। আপনি একটি মুলতুবি পানীয় ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিযোগিতার আগে। এই অপেক্ষা পানীয় খনিজ এবং ভিটামিন সেইসাথে একটি প্রচেষ্টা পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত.

পাত্রে কি রাখবেন?

শুধুমাত্র জল পান করা একটি নিরাময় নয়, তবে একটি ভাল শুরু। এটি যথেষ্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টারও কম সময়ের একটি ছোট প্রচেষ্টার জন্য।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি সবসময় পানির ক্যান এবং এনার্জি ড্রিংকের ক্যান নিয়ে চলে যাই। একটি খচ্চর লোড করার এবং আপনার সাথে দুটি ক্যান এনার্জি ড্রিংক নেওয়ার দরকার নেই, বিশেষত যেহেতু গরম আবহাওয়ায় আপনাকে শীতল হতে হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘাড়ে স্প্রে করুন। এবং একটি মিষ্টি পানীয় দিয়ে এটি ঢালা, আমার মতে, একটি ভাল ধারণা নয় (...)। যখন চড়াই যায় এবং তাপমাত্রা 30 ডিগ্রির উপরে থাকে, তখন প্রচেষ্টার সাথে যুক্ত তাপ মুক্তির কারণে শরীরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি মানবদেহ সহ যেকোনো ইঞ্জিন গরম করার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অন্যদিকে, আপনি যদি এটিকে ঠান্ডা করতে না জানেন তবে এটি গরম হওয়ার এবং জ্বালানী ফুরিয়ে যাওয়ার গ্যারান্টি দেওয়া হয় ... এমনকি প্রায়শই ট্রায়াথলনে যে অস্বস্তি দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলেটদের সাথে যারা হাঁটা এবং স্তব্ধ হওয়া বন্ধ করে দেয় !

প্রচণ্ড গরমের এই ক্ষেত্রে, আপনার কেবল পান করা উচিত নয়, একটি ক্যান দিয়ে নিজেকে স্প্রে করে ঠান্ডাও করা উচিত, তবে নির্দিষ্ট ক্রীড়া ইভেন্টের সময় রাস্তার পাশে সংগঠক বা দর্শকদের দ্বারা আপনাকে দেওয়া জলের জেটও গ্রহণ করা উচিত।

কতগুলো ?

যদি আমি 60 থেকে 120 কিমি / সেকেন্ড বেগে হাঁটার জন্য বের হই, আমি প্রায়শই 500 থেকে 750 মিলি এর দুটি ক্যান স্থির করি, উপরন্তু, আমি নিজের জন্য সাইকেল চালানোর জন্য উপযুক্ত একটি ব্যাকপ্যাক কিনেছি, শরীরের কাছাকাছি সংযুক্ত এবং খুব কমই সহ্য করতে সক্ষম। বায়ু. তারপরে আমি এই ব্যাগে 1 থেকে 120 লিটার জল সরবরাহ সহ একটি উটের ব্যাগ রাখি, বা কেবল দুটি অন্য ক্যান এবং শক্ত সরবরাহ, বা অন্য একটি রেইনকোট নেব। দীর্ঘ হাঁটার জন্য বা XNUMX কিলোমিটারের বেশি ধৈর্য ধরে চলার জন্য এটি একটি ভাল সমাধান, বিকল্পটি হল বন্ধ করা এবং চিনি খাওয়ার জন্য পানির বোতল বা সোডা কেনার জন্য একটি মুদি দোকান খুঁজে বের করা।

কেউ কেউ ফোয়ারা ব্যবহার করে, কিন্তু উত্তরে কোন ফোয়ারা নেই (...) বা এমনকি কবরস্থানের ট্যাপও জ্বালানি সরবরাহের জন্য নেই, যদি পানি পানযোগ্য হয়।

কত ঘন ঘন আপনি পান করা উচিত?

যখন আমরা বলি যে আপনাকে প্রতি ঘন্টায় একটি ক্যান পান করতে হবে, তার মানে এই নয় যে আপনাকে একবারে একটি ক্যান পান করতে হবে! আপনার প্রতি 10-15 মিনিটে এক থেকে তিন চুমুক পান করা উচিত। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে সময় পরীক্ষা করতে আপনার কাউন্টার ব্যবহার করুন বা নিয়মিত বিরতিতে আপনার মোবাইল ফোনের অ্যালার্ম চালু করুন, এটি আপনার জন্য সৌভাগ্য নিয়ে আসবে যাতে আপনি ভুলে যান না। হাঁটার সময়, নিয়মিত পান করার জন্য বোতলটি আপনার মুখের কাছে আনতে এটি একটি প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠবে।

শক্তিযুক্ত পানীয়

বিক্রয়ের জন্য শক্তি পানীয় আছে: Isostar, Overstim, Aptonia (ট্রেডমার্ক Decathlon)। আমার অংশের জন্য, আমি লেবুর সাথে আপটোনিয়া বেছে নিয়েছি, পণ্যটি সতেজ এবং আমার জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত। একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে হাঁটার পরে, আমি আমার পাত্রে শক্তি পাউডার সহ এবং ছাড়া পেশী ক্লান্তিতে একটি বাস্তব পার্থক্য অনুভব করি। এই সংযোজনগুলির সাথে, সংকোচন বা কঠোরতা অনেক পরে ঘটে বা একেবারেই দেখা যায় না।

সুগন্ধিগুলি আলাদা, রচনাগুলি আলাদা, আমি মনে করি প্রত্যেকেরই নিজেকে চেষ্টা করা উচিত যাতে তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হয়। কম্পোজিশন লেভেলে নেটওয়ার্কে তুলনাকারীদের খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং প্রত্যেকেই তাদের পছন্দ করতে স্বাধীন, কিন্তু আমার মতে এনার্জি ড্রিংক প্রত্যাখ্যান করা একটি ভুল। অবশেষে, আপনি একটি বৃহত্তর স্যাচেট প্যাকেজ কিনে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন যা ঋতুতে যেভাবেই হোক আপনাকে পরিবেশন করবে ...

অবশেষে, প্রস্তাবিত ডোজ সম্মান! ডোজ দ্বিগুণ করা অকেজো এবং বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত X বা Y ইনপুটের কারণে আপনাকে অবরুদ্ধ করতে পারে, নির্মাতাদের পক্ষ থেকে আমার কোনও পদক্ষেপ নেই, এবং লোকেরা যাই বলুক না কেন, ডোজগুলি পুরোপুরি চিন্তাভাবনা করা এবং পরীক্ষা করা হয়েছে ...

আপনার নিজের মিশ্রণ তৈরি করুন?

চিনি, লবণ ইত্যাদি দিয়ে আপনার নিজের পানীয় তৈরি করুন, কেন না, তবে ব্যক্তিগতভাবে আমার কাছে সময় নেই এবং এই শিল্পের বিশেষজ্ঞরা আমার চেয়ে অনেক ভাল! আমরা মাঝে মাঝে এই অভ্যাসটি ফোরামে পড়ি, কিন্তু সত্যি কথা বলতে, এটি সময় নষ্ট বা অর্থ সাশ্রয়...

আমার মতে, সর্বোত্তমভাবে, আপনি একটি কুখ্যাত পানীয়ের সাথে ভুল ডোজ করার ঝুঁকি নিতে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনি যদি বদহজম বা পেশীর অস্থিরতা এবং/অথবা সুস্থতা বাড়াতে নির্দিষ্ট কিছু উপাদানের ডোজ খুব বেশি বাড়িয়ে দেন... পরবর্তীতে, কিছুক্ষণের জন্য একটি সাইকেল ভ্রমণের মোডে একটি শান্ত রবিবার হাঁটা, জল বা জল এবং একটি পাত্রে শরবত যথেষ্ট হতে পারে।

চেষ্টার পর পান করুন!

পুনরুদ্ধার হল সাইকেল চালানোর ভিত্তি যদি আপনি অগ্রগতি করতে চান এবং মদ্যপান আপনাকে প্রতিটি যাত্রার পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ভাল হাইড্রেশন আপনাকে প্রশিক্ষণ বা দৌড়ের সময় জমে থাকা সমস্ত টক্সিন অপসারণ করতে দেয়। এটি আপনার পেশী পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পরবর্তী যাত্রায় তাদের শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে।

অবশেষে, স্ট্রেচিং এবং পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য একটি সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিত ভাল হাইড্রেশন হল রাস্তার অগ্রগতি এবং সুখের বিজয়ী সমীকরণ।

আপনি পানিশূন্য হলে কিভাবে বুঝবেন?

দিনের শেষে, একটি বাইক রাইডের সাথে মিলিত হয়ে, আপনি পারিবারিক বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার আগে, চলাকালীন এবং পরে পান করেছেন: আপনি সঠিকভাবে রিহাইড্রেটেড কিনা তা দেখতে, সন্ধ্যায় আপনার প্রস্রাবটি পরিষ্কার হলে তা দেখুন। এবং স্বচ্ছ, এত নিখুঁত যে আপনার কাছে সবকিছু আছে এবং আপনি পরবর্তী হাঁটার জন্য ভাল অবস্থায় আছেন! অন্যথায়, আপনার আরও পান করা উচিত ...

এটি তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে ট্যুর ডি ফ্রান্সের সময় আবার গাড়ি সহ পেশাদারদের ব্যালে দেখুন এবং আপনি এই খেলায় মদ্যপানের গুরুত্ব সম্পর্কে কিছুটা ধারণা পাবেন ...