নিউরোলজির মাধ্যমে মাউন্টেন বাইক চালানোর ব্যথা উপশম করুন

মাউন্টেন বাইক চালানোর সময় ব্যথা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? কে একটি পর্বত সাইকেল ব্যথা অভিজ্ঞতা না?

(হয়তো এমন একজন ব্যক্তি যিনি কখনও ব্যথা অনুভব করেননি, তবে এই ক্ষেত্রে, এটি জন্মগত ব্যথানাশক নামক একটি অবস্থা, যেখানে একজন ব্যক্তি এটি উপলব্ধি না করেও নিজেকে আহত করতে পারেন!)

আমাদের কি এই ব্যথা শুনতে হবে নাকি কাটিয়ে উঠতে হবে? এর মানে কী?

মাউন্টেন বাইকিং এবং খেলাধুলার অভ্যাস সাধারণভাবে বেশ কিছু হরমোনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা এন্ডোরফিন (ব্যায়াম হরমোন) খুঁজে পাই যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত হয়। তারা সম্প্রতি মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলে আবিষ্কৃত হয়েছে যা প্রক্রিয়া করে যাকে বলা হয় nociception (উদ্দীপনার উপলব্ধি যা ব্যথা সৃষ্টি করে)।

ব্যায়াম করার সময় আমরা এন্ডোরফিনকে প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত অ্যান্টিবডি হিসাবে যোগ্য করতে পারি।

কার্যকলাপ যত বেশি তীব্র হয়, তত বেশি এটি মুক্তি পায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, কখনও কখনও এমন পরিমাণে যে ক্রীড়াবিদ "আসক্ত" হয়ে যায়।

আমরা সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিনও খুঁজে পাই: নিউরোট্রান্সমিটার যা ব্যথা প্রশমিত করে এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে। একজন ক্রীড়াবিদ এবং অ-অ্যাথলেটের মধ্যে ব্যথার অনুভূতি ভিন্নভাবে অনুভূত হয়।

এটি নিজেকে অতিক্রম করার ক্ষমতা দ্বারা পরিবর্তিত হয়. ল্যান্স আর্মস্ট্রং এর মতে, "ব্যথা অস্থায়ী, ব্যর্থতা চিরস্থায়ী।"

অনেক গল্প শোষণের কথা বলে এবং কিছু ক্রীড়াবিদদের প্রশংসা করে যারা তাদের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে জানত। তারা ঠিক?

প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের তাদের ক্ষমতা প্রসারিত করতে শেখায়, কারণ ক্রীড়া অনুশীলনে প্রায় সবসময় ব্যথা থাকে। এটি সাধারণ শরীরের ব্যথা বা আরও গুরুতর আঘাতের পূর্বাভাস হতে পারে। ব্যথা একটি সতর্কতা সংকেত যা শুনতে এবং বোঝা প্রয়োজন।

ব্যথা এবং নিউরোবায়োলজি

ব্যথার বেদনানাশক প্রভাব, অর্থাৎ, ব্যথা উপশম করার ব্যথার ক্ষমতা, নিউরোবায়োলজিকাল গবেষণায় চিহ্নিত করা হয়েছে।

এই প্রভাব শুধু শারীরিক কার্যকলাপের চেয়ে বেশি স্থায়ী হতে পারে।

এটি সম্প্রতি একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় দেখানো হয়েছে (Jones et al., 2014) যেখানে অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে তিনটি ইনডোর সাইক্লিং সেশন করতে বলা হয়েছিল।

গবেষকরা 24 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যথা সংবেদনশীলতা পরিমাপ করেছেন।

এই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অর্ধেককে সক্রিয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল, অর্থাৎ তারা একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশ নিতে সম্মত হয়েছিল। বাকি অর্ধেক নিষ্ক্রিয় বলে বিবেচিত হয়েছিল। গবেষণাটি 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল।

গবেষকরা দুটি ব্যবস্থা উল্লেখ করেছেন:

• ব্যথা থ্রেশহোল্ড, যা একজন ব্যক্তি যা থেকে ব্যথা অনুভব করে তার দ্বারা নির্ধারিত হয়
• ব্যথা সহ্য করার থ্রেশহোল্ড যেখানে ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে।

এই দুটি থ্রেশহোল্ড এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে (সক্রিয় গ্রুপ) বা না (নিষ্ক্রিয় গ্রুপ) নথিভুক্ত করা হোক না কেন রোগীদের চাপের ব্যথা দেওয়া হয়েছিল।

এই ব্যথা প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের 6 সপ্তাহ পরে পরিচালিত হয়েছিল।

ফলাফলগুলি দেখায় যে 12 সক্রিয় স্বেচ্ছাসেবীদের ব্যথার থ্রেশহোল্ড পরিবর্তিত হয়েছে, যখন 12 নিষ্ক্রিয় স্বেচ্ছাসেবকের থ্রেশহোল্ড পরিবর্তন হয়নি।

অন্য কথায়, প্রশিক্ষিত বিষয়গুলি দৃশ্যত এখনও চাপের কারণে সৃষ্ট ব্যথা অনুভব করেছিল, তবে এটি আরও সহনশীল এবং আরও সহনশীল হয়ে ওঠে।

প্রত্যেকেরই সহনশীলতার নিজস্ব থ্রেশহোল্ড রয়েছে, ব্যথার উপলব্ধি সর্বদা খুব বিষয়ভিত্তিক, এবং প্রত্যেককে অবশ্যই তার অভিজ্ঞতা, প্রশিক্ষণের স্তর এবং তার নিজের অভিজ্ঞতা অনুসারে নিজেকে জানতে হবে।

কিভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রিত হয়?

বেশ কিছু গবেষণায় ব্যথার একটি "ম্যাট্রিক্স" চিহ্নিত করা হয়েছে যা শারীরিকভাবে ক্ষতিকারক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায় সক্রিয় হয়। INSERM গবেষণা গ্রুপ (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) তিনটি অগ্রাধিকার উপাদানে প্রতিক্রিয়াগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করেছে:

• nociceptive ম্যাট্রিক্স
• ২য় ক্রম ম্যাট্রিক্স
• ২য় ক্রম ম্যাট্রিক্স

এই ম্যাট্রিক্স সংজ্ঞায়িত করা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে কিভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

ব্যথা ম্যাট্রিক্সের পরিকল্পিত উপস্থাপনা এবং একীকরণের তিনটি স্তর (বার্নার্ড লরেন্ট দ্বারা, 3 বছর, গার্সিয়া-লাররিয়া এবং পেয়ারন, 2013 দ্বারা তৈরি মডেলের উপর ভিত্তি করে)।

শব্দ সংক্ষেপ:

• CFP (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স),
• কেওএফ (অরবিটো-ফ্রন্টাল কর্টেক্স),
• সিসিএ (অ্যান্টেরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স),
• প্রাথমিক সোমাটো-সেন্সরি কর্টেক্স (এসআই),
• সেকেন্ডারি সোমাটোসেন্সরি কর্টেক্স (SII),
• insula antérieure (দ্বীপ পিঁপড়া),
• insula postérieure

পরীক্ষামূলক ব্যথা সোম্যাটিক প্রতিনিধিত্বের ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করে (চিত্র 1), বিশেষত প্রাথমিক সোমাটোসেন্সরি (এসআই) অঞ্চলটি আমাদের প্যারিটাল লোবে অবস্থিত এবং যেখানে শরীরকে মস্তিষ্কের মানচিত্রে উপস্থাপন করা হয়।

সেকেন্ডারি সোমাটোসেন্সরি প্যারিটাল রিজিয়ন (এসআইআই) এবং বিশেষ করে পোস্টেরিয়র ইনসুলা উদ্দীপকের শারীরিক ডেটা পরিচালনা করে: এই সংবেদনশীল বৈষম্য বিশ্লেষণ ব্যথাকে অবস্থান করতে দেয় এবং উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করার জন্য যোগ্য করে।

ম্যাট্রিক্সের এই "প্রাথমিক" এবং "সোমাটিক" স্তরটি মোটর স্তরের দ্বারা পরিপূরক, যেখানে মোটর কর্টেক্স আমাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ আমরা যখন নিজেকে পুড়িয়ে ফেলি তখন আমাদের হাতটি পিছনে টেনে নিয়ে। ম্যাট্রিক্সের দ্বিতীয় স্তরটি প্রাথমিক স্তরের চেয়ে বেশি সংহত, এবং এটি গুরুতর যন্ত্রণার সাথে যুক্ত: অগ্রবর্তী অন্তরক অংশ এবং অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সের প্রতিক্রিয়া (চিত্র 1) ব্যথার সময় অনুভূত অস্বস্তির সমানুপাতিক।

এই একই ক্ষেত্রগুলি সক্রিয় হয় যখন আমরা নিজেদেরকে ব্যথার কল্পনা করি বা যখন আমরা একজন অসুস্থ ব্যক্তিকে দেখি। এই সিঙ্গুলেট প্রতিক্রিয়া ব্যথার শারীরিক বৈশিষ্ট্য ব্যতীত অন্যান্য পরামিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়: মনোযোগ এবং প্রত্যাশা।

অবশেষে, আমরা ব্যথার জ্ঞানীয় এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত ফ্রন্টো-লিম্বিক ম্যাট্রিক্সের তৃতীয় স্তর সনাক্ত করতে পারি।

সংক্ষেপে, আমাদের একটি "সোমাটিক" স্তর, একটি "আবেগীয়" স্তর এবং নিয়ন্ত্রণের চূড়ান্ত স্তর রয়েছে।

এই তিনটি স্তর পরস্পর সংযুক্ত, এবং একটি নিয়ন্ত্রণ, নিয়ন্ত্রক সার্কিট রয়েছে যা ব্যথার শারীরিক সংবেদনকে দমন করতে পারে। এইভাবে, "সোমাটিক" পথগুলি অবরোহী ব্রেকিং সিস্টেম দ্বারা সংশোধিত করা যেতে পারে।

এই প্রতিষেধক সিস্টেম প্রধানত এন্ডোরফিনের মাধ্যমে তার ক্রিয়া সম্পাদন করে। এই অবরোহী সার্কিটের কেন্দ্রীয় রিলেগুলির মধ্যে রয়েছে, অন্যদের মধ্যে, সামনের কর্টেক্স এবং অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স। এই ইনহিবিটরি ডিসেন্ডিং সিস্টেম সক্রিয় করা আমাদের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

অন্য কথায়, আমরা সবাই ব্যথা অনুভব করি, তবে আমরা বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ কৌশল ব্যবহার করে এটি উপশম করতে পারি।

কিভাবে ব্যথা মোকাবেলা করতে?

তাহলে ডোপিং ছাড়া, ওষুধ ছাড়াই কীভাবে "পিল পাস" করা যায় সে সম্পর্কে টিপস কী  বর্তমান গবেষণা এবং মস্তিষ্কের সার্কিট সম্পর্কে আমাদের বোঝার জন্য ধন্যবাদ, আমরা আপনাকে সেগুলির কয়েকটি অফার করতে পারি:

ব্যায়াম

যেমনটি আমরা আগে দেখেছি, যে ব্যক্তি ব্যায়াম করছে সে সক্রিয় একজন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির তুলনায় কম ব্যথা অনুভব করে।

যে ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ দেয় সে ইতিমধ্যেই তার প্রচেষ্টা জানে। যাইহোক, যখন একজন ব্যক্তি ব্যথার সূত্রপাত আগে থেকেই জানেন, তখন মস্তিষ্কের বেশিরভাগ অভিন্ন অঞ্চল (প্রাথমিক সোমাটোসেন্সরি কর্টেক্স, অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স, আইলেট, থ্যালামাস) ইতিমধ্যেই বিশ্রামের পর্যায়ের তুলনায় বর্ধিত কার্যকলাপ প্রদর্শন করে (Ploghaus et al., 1999) )

অন্য কথায়, যদি একজন ব্যক্তি কল্পনা করেন যে তাদের ব্যথা তীব্র হতে চলেছে, তবে তারা আরও উদ্বিগ্ন হবে এবং আরও ব্যথা অনুভব করবে। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই জানেন যে তিনি কতটা বেদনাদায়ক, তিনি তাকে আরও ভালভাবে অনুমান করবেন, ব্যথার মতো উদ্বেগ হ্রাস পাবে।

মাউন্টেন বাইকিং একটি সুপরিচিত থিম, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, কম পরিশ্রম ততই কঠোরতা বা ক্লান্তি সৃষ্টি করবে। এটি অনুশীলন করা সহজ হয়ে ওঠে।

তোমার কষ্ট বুঝো

আমরা এটি উদ্ধৃত করেছি, আমরা এটি আবার উদ্ধৃত করেছি, যাতে এই কৌশলটি তার সমস্ত অর্থ গ্রহণ করে। আর্মস্ট্রংয়ের ভাষায়, "ব্যথা অস্থায়ী, আত্মসমর্পণ চিরকাল।" ব্যথা আরও সহনীয় হয়ে ওঠে যদি এটি আমাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষার সাথে মেলে এমন একটি লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি ধারণা দেয় যে আমরা একটি "অভিজাত" এর অংশ, ব্যতিক্রমী। এখানে ব্যথা বিপজ্জনক নয়, এবং এটি সংযত করার এবং হ্রাস করার শক্তি অনুভূত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা এই বিভ্রম তৈরি করেছে যে স্বেচ্ছাসেবকরা ব্যথা বন্ধ করতে পারে বা আসলে এটি বন্ধ করতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই নিয়ন্ত্রণটি বাস্তব বা কাল্পনিক যাই হোক না কেন, লেখকরা শারীরিক ব্যথা সংবেদন নিয়ন্ত্রণ করে এমন এলাকায় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পেয়েছে এবং ভেন্ট্রো-ল্যাটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে, ফ্রন্টাল লোবের একটি এলাকা যা নিম্নগামী নিয়ন্ত্রণ করতে দেখা যায়। ব্রেকিং সিস্টেম। (উইচ এট আল।, 2006, 2008)।

বিপরীতে, অন্যান্য গবেষণায় (Borg et al., 2014) দেখানো হয়েছে যে যদি আমরা ব্যথাকে খুব বিপজ্জনক হিসাবে উপলব্ধি করি, তবে আমরা এটিকে আরও তীব্র হিসাবে উপলব্ধি করি।

তার মনোযোগ সরান

যদিও ব্যথা একটি সতর্ক সংকেত হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় এবং এইভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, এই সংবেদন থেকে বিভ্রান্ত করা বেশ সম্ভব।

বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা, যেমন মানসিক গণনা বা ব্যথা ব্যতীত অন্য কোনো সংবেদনের উপর ফোকাস করা, ব্যথার অনুষঙ্গ অঞ্চলে কার্যকলাপ কমাতে পারে এবং ব্যথার অঞ্চলগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়ার তীব্রতা বাড়াতে পারে। একটি ক্রমবর্ধমান ব্যথা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা, আবার ব্যথার তীব্রতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে (Bantick et al., 2002)।

একটি বাইকে, এটি একটি তীব্র আরোহণের সময় বা টেকসই প্রচেষ্টার সময়, বা আঘাতের সাথে পড়ে যাওয়ার সময়, সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময়, বা আরও প্রায়ই যখন আপনি মৌসুমের শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে জিনে বসে থাকেন তখন ব্যবহার করা যেতে পারে। ভারী হয়ে যায় (বাধা বালাম ব্যবহার করতে ভুলে যাওয়ার কারণে?)

গান শোনো

ব্যায়াম করার সময় সঙ্গীত শোনা আপনাকে আপনার মনকে ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি এই বিক্ষেপ কৌশল কি. কিন্তু এছাড়াও, গান শোনা একটি ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করতে পারে। যাইহোক, মেজাজ ব্যথা আমাদের উপলব্ধি প্রভাবিত করে। মানসিক নিয়ন্ত্রণ ভেন্ট্রো-পার্শ্বিক প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে প্রভাবিত করে বলে মনে হচ্ছে, যেমনটি আমরা সম্প্রতি উল্লেখ করেছি।

উপরন্তু, একটি সমীক্ষা (রয় এট আল।, 2008) দেখিয়েছে যে নেতিবাচক অর্থ বা নীরবতার সাথে সঙ্গীতের তুলনায় মনোরম সঙ্গীত শোনার সময় তাপ ব্যথার প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে মরফিনের মতো ওপিওড মুক্ত করে সঙ্গীতের একটি বেদনানাশক প্রভাব থাকবে। এছাড়াও, সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে উত্পন্ন আবেগগুলি ব্যথা নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে, যেমন অ্যামিগডালা, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং আমাদের মানসিক নিয়ন্ত্রণ সহ সমগ্র লিম্বিক সিস্টেম (Peretz, 2010)।

তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় মাউন্টেন বাইক চালানোর জন্য, আপনার হেডফোন ধরুন এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান!

ধ্যান

মস্তিষ্কের উপর ধ্যানের উপকারী প্রভাবগুলি ক্রমশ স্বীকৃত। ধ্যান মানসিক প্রস্তুতিমূলক কাজের বিষয় হতে পারে যা আপনাকে ইতিবাচক উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করে ব্যথার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। যাইহোক, ইতিবাচক উপাদানগুলিতে ফোকাস করা, আসলে, একটি ইতিবাচক মেজাজকে প্ররোচিত করে।

ধ্যানও অ্যাথলিটকে শিথিলতা এবং শিথিলতার মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতিতে প্রায়শই প্রস্তাবিত সরঞ্জামগুলির মধ্যে, আমরা নিউরোলিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং (এনএলপি), সোফ্রোলজি, সম্মোহন, মানসিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন ইত্যাদিও খুঁজে পাই।

মাউন্টেন বাইক চালানোর সময় ব্যথা কমায়

আরও অনেক টিপস রয়েছে যা এখন জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। বর্তমান নিউরোবায়োলজিকাল জ্ঞানের আলোকে ব্যথার এই মানসিক এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেওয়া হয়। যাইহোক, এর প্রভাব এক ব্যক্তির থেকে অন্যের মধ্যে আলাদা হতে পারে। প্রথমত, "সঠিক" কৌশলটি প্রয়োগ করার জন্য নিজেকে ভালভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেদেরকে ভালভাবে মূল্যায়ন করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি জানেন কিভাবে খেলাধুলার সময় সময়মতো থামতে হয়, কারণ আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে ব্যথা একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।

সঠিক ব্যথা উপশম কৌশল প্রয়োগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালভাবে জানতে হবে এবং আপনার অনুশীলনে উন্নতি করতে হবে।

সাইকেল চালানো একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক কার্যকলাপ, সহনশীলতা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সাইকেল চালানো রোগের ঝুঁকি, বিশেষ করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।

যাইহোক, মাউন্টেন বাইকিং বিশেষভাবে বেদনাদায়ক এবং প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মাউন্টেন বাইকারের আকারগত বৈশিষ্ট্য অনুসারে বাইকটিকে যতটা সম্ভব সামঞ্জস্য করে বায়োমেকানিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুমান করা যেতে পারে। যাইহোক, এই যথেষ্ট হবে না. ব্যথা এক সময় না অন্য সময়ে আসবে। যারা মাউন্টেন বাইকিংয়ে অভ্যস্ত তারা নিতম্ব, বাছুর, নিতম্ব, পিঠ, কাঁধ, কব্জিতে ছড়িয়ে পড়া এই নির্দিষ্ট ব্যথাগুলির সাথে পরিচিত।

শরীর ব্যথায় ভুগে, মনকেই শান্ত করতে হয়।

বিশেষ করে, মাউন্টেন বাইকিং করার সময় আপনি উপরের টিপসগুলো কিভাবে প্রয়োগ করবেন?

গান শোনার আরও সুনির্দিষ্ট উদাহরণ দেওয়া যাক।

আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে গান শোনার সময় পেডেলিং করা অনিরাপদ। না! এমন স্পিকার রয়েছে যা বাইকে, কব্জিতে, সংযুক্ত মাউন্টেন বাইকের হেলমেটে বা শেষ পর্যন্ত হাড়ের পরিবাহী হেলমেটে লাগানো যেতে পারে।

সুতরাং, কান পরিবেশ থেকে শব্দ শুনতে পারে। বিশেষ করে ক্লান্তিকর হাঁটার সময় একই সাথে নিজেকে উদ্দীপিত করার জন্য আদর্শ, যেমন Atkinson et al. (2004) বিশেষভাবে দেখায় যে দ্রুত গতিতে গান শোনা আরও কার্যকর হতে পারে।

গবেষকরা 16 জন অংশগ্রহণকারীকে একটি স্ট্রেস পরীক্ষার সম্মুখীন করেন।

তাদের ট্রান্স মিউজিক সহ এবং ছাড়াই দুটি 10K টাইম ট্রায়াল সম্পূর্ণ করতে হয়েছিল। দৌড়বিদ, দ্রুত গতিতে গান শুনছেন, তাদের পারফরম্যান্সে গতি যোগ করেছেন। সঙ্গীত শোনার ফলে ক্লান্তি ভুলে যাওয়া সম্ভব হয়েছিল। সঙ্গীত কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত!

যাইহোক, কিছু লোক সাধারণত গান শোনেন না, শুনতে পছন্দ করেন না, তারা পর্বত বাইক চালানোর সময় সঙ্গীত সম্পর্কে চিন্তিত হন, বা তারা প্রকৃতিকে বিরক্ত না করতে পছন্দ করেন।

আরেকটি কৌশল হ'ল ধ্যান: মননশীলতা ধ্যান, যার জন্য মনোযোগ সংহত করা প্রয়োজন।

কখনও কখনও দৌড় দীর্ঘ এবং প্রযুক্তিগত হয়, তাই আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। মিকেল উডস, একজন পেশাদার সাইক্লিস্ট, একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছেন: “যখন আমি হালকা ওয়ার্কআউট করি, আমি গান শুনি, বন্ধুদের সাথে কথা বলি। কিন্তু আরও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে, আমি যা করি তার উপর আমি পুরোপুরি ফোকাস করি। উদাহরণস্বরূপ, আজ আমি একটি টাইম ট্রায়াল ওয়ার্কআউট করেছি এবং সেই ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য ছিল মুহূর্তের মধ্যে থাকা এবং কী ঘটছে তা পুরোপুরি বোঝার প্রচেষ্টা অনুভব করা।"

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে তিনি দৌড়ের সময় তার রুটটি কল্পনা করেন, কিন্তু প্রতি কিমিতে শুধুমাত্র কিমি, এবং এটি একবারে উপস্থাপন করেন না। এই কৌশলটি তাকে "কাজের স্কেল" দ্বারা অভিভূত না হতে দেয়। তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি সর্বদা "ইতিবাচক চিন্তাভাবনা" গ্রহণ করার চেষ্টা করেন।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশলটি সাইক্লিং এবং মাউন্টেন বাইকিং অনুশীলনের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, কারণ কখনও কখনও ট্রেইলের বিপজ্জনক প্রকৃতি ভাল ঘনত্বের দিকে পরিচালিত করে এবং একই সাথে উপভোগ্যও হয়। প্রকৃতপক্ষে, যারা নিয়মিত মাউন্টেন বাইক চালায় তারা নিজের উপর শ্রেষ্ঠত্ব থেকে, গতির নেশা থেকে, উদাহরণস্বরূপ, একক ট্র্যাকে নামার সময় এই আনন্দের অনুভূতিটি জানে।

মাউন্টেন বাইক চালানোর অভ্যাস অনুভূতিতে সমৃদ্ধ, এবং আমরা মুহূর্তের মধ্যে সেগুলি উপলব্ধি করতে শিখতে পারি।

মাউন্টেন বাইকার সাক্ষ্য দেয়, ব্যাখ্যা করে যে তার প্রচেষ্টার কথা ভুলে যাওয়ার জন্য গান শোনার পরিবর্তে, সে তার আশেপাশের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করে। "আমি একটি পর্বত সাইকেলে কি শুনি? টায়ারের আওয়াজ, নামার সময় কানে বাতাসের গুঞ্জন, ওঠার পথে গাছে বাতাসের গুঞ্জন, পাখি, সামান্য স্যাঁতসেঁতে মাটিতে গাড়ি চালানোর সময় নির্মম নীরবতা, তারপরে ফ্রেমে চিপস, পাশের ক্র্যাম্পনগুলি না তুলতে লড়াই করে ... ব্রেক গর্জন করার আগে আমি পিছনের চাকায় সাগুইনের মতো, 60 কিমি/ঘন্টা গতিতে আমার গাধাকে বিশ্রাম দিই, যখন কাঁটাটি একটু ঘুরে যায় ... একটি হেলমেট যা গাছপালাকে একটু ঘষে ... "

এই সর্বশেষ প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে পর্বত বাইক চালানোর অভ্যাসটি সংবেদনশীল এবং আপনি আপনার ব্যথা কমাতে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানুন, সেগুলি অনুভব করুন এবং আপনি আরও বেশি স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন!

রেফারেন্স

1. অ্যাটকিনসন জে., উইলসন ডি., ইউব্যাঙ্ক। সাইক্লিং রেসের সময় কাজের বন্টনের উপর সঙ্গীতের প্রভাব। ইন্টি জে স্পোর্টস মেড 2004; 25 (8): 611-5।
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. দৃষ্টিভঙ্গি কিভাবে কার্যকরী MRI ব্যবহার করে মানুষের ব্যথাকে নিয়ন্ত্রণ করে তার ভিজ্যুয়ালাইজেশন। মস্তিষ্ক 2002; 125: 310-9।
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. ব্যথা-সম্পর্কিত মেজাজ ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসে ব্যথার উপলব্ধিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। জে পেইন রেস 2014; 7:81-7।
4. লরেন্ট বি. ব্যথার কার্যকরী চিত্র: আবেগের সোমাটিক প্রতিক্রিয়া থেকে। ষাঁড়. আকদ। Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46।
5. গার্সিয়া-ল্যারিয়া এল., পেয়ারন আর পেইন ম্যাট্রিস এবং নিউরোপ্যাথিক পেইন ম্যাট্রিস: একটি পর্যালোচনা। ব্যথা 2013; 154: পরিপূরক 1: S29-43।
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK.. অ্যারোবিক ব্যায়াম সুস্থ মানুষের ব্যথা সহনশীলতা উন্নত করে। মেড সাই স্পোর্টস এক্সারক 2014; 46 (8): 1640-7।
7. পেরেটজ আই. বাদ্যযন্ত্রের আবেগের নিউরোবায়োলজির দিকে। জুসলিন এবং স্লোবোডা (সম্পাদনা), এ হ্যান্ডবুক অফ মিউজিক অ্যান্ড ইমোশন: থিওরি, রিসার্চ, অ্যাপ্লিকেশন, 2010। অক্সফোর্ড: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. মানুষের মস্তিষ্কে প্রত্যাশা থেকে ব্যথা আলাদা করা। বিজ্ঞান 1999; 284: 1979-81।
9. রয় এম., পেরেটজ আই., রেইনভিল পি. ইমোশনাল ভ্যালেন্স সঙ্গীত-প্ররোচিত ব্যথা উপশম প্রচার করে। 2008 ব্যথা; 134: 140-7।
10. সাবো এ., স্মল এ., লি এম. দ্য ইমপ্যাক্ট অফ ক্লাসিক্যাল মিউজিক অ্যাট এ স্লো অ্যান্ড ফাস্ট টেম্পো অন প্রগ্রেসিভ সাইক্লিং টু ভলান্টারি এক্সহাউশন জে স্পোর্টস মেড ফিজ ফিটনেস 1999; 39 (3): 220-5।
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ অ্যান্টেরোলেটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স প্রত্যাশিত এবং অনুভূত ব্যথা নিয়ন্ত্রণের বেদনানাশক প্রভাবের মধ্যস্থতা করে। জে নিউরোসি 2006; 26: 11501-9।
12. উইচ কে, প্লোনার এম, ট্রেসি আই। ব্যথা উপলব্ধির নিউরোকগনিটিভ দিক। ট্রেন্ডস Cogn Sci 2008; 12: 306-13।