মসৃণ মাউন্টেন বাইক চালানোর জন্য কীভাবে আপনার প্রতিচ্ছবিকে শানিত করবেন?

কল্পনা করুন ... সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, বনের মধ্যে দুর্দান্ত পাহাড়ি পথ, প্রচুর মজা, দুর্দান্ত দৃশ্য। শীর্ষে একটি দিন!

আপনি গাড়ি পার্কে যাওয়ার জন্য উতরাই শুরু করেন এবং সেখানে আপনি পাথর, নুড়ি, শিকড় এবং কয়েকটি গর্ত দিয়ে ভরা একটি খুব খাড়া পথে নিজেকে খুঁজে পান 😬 (অন্যথায় এটি মজার নয়)।

একটি পথ যা আমরা লক্ষ্য করিনি, এবং যাকে আমরা স্টিয়ারিং হুইল (বা দাঁত, বা নিতম্ব) চেপে ধরে এবং নিজেদেরকে বলি: "এটি যায়, এটি যায়, এটি যায়"অথবা "সবকিছু ঠিক থাকবে"যে কোন স্ব-প্ররোচনা পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনি যখন নীচে ডুবে যান, আপনি জানেন না যে আসন্ন ব্যথাগুলি পুরো প্রস্থানের সাথে বা শুধুমাত্র এই কয়েক মিটারের সাথে সংযুক্ত। অবশ্যই, আপনি কিছু বলবেন না ... মর্যাদা এবং স্বার্থপরতার ব্যাপার।

এখানে সমস্যা এই নয় যে আপনি অনড়।

না.

আপনাকে প্রতিফলন এবং আন্দোলনের প্রত্যাশার সন্ধান করতে হবে। এবং এটি বলা হয় ...Proprioception

আমরা যে সংজ্ঞাগুলি পেয়েছি তা আমাদের খুব বেশি সাহায্য করেনি, তাই আমরা একজন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক পিয়েরে মিক্লিচকে জিজ্ঞাসা করেছি, তিনি যদি এই বিষয়ে আমাদের আলোকিত করতে পারেন এবং পর্বত বাইকে তার প্রোপ্রিওসেপশনে কীভাবে কাজ করবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন।

কারণ আমরা বাতাসের মতো হালকা হতে চাই 🦋 যখন আমরা এই ধরনের সমস্যার সমাধান করি!

Proprioception এর সংজ্ঞা... যা আমরা বুঝি

আমরা যখন প্রোপ্রিওসেপশনের একটি সংজ্ঞা খুঁজি, তখন আমরা খুব বিমূর্ত বা বৈজ্ঞানিক জিনিসগুলির মুখোমুখি হই।

উদাহরণস্বরূপ, Larousse এর সাথে পরামর্শ করার পরে, আমরা নিম্নলিখিত সংজ্ঞা খুঁজে পাই:

“প্রোপ্রিওসেপ্টিভ সেনসিটিভিটি ইন্টারোসেপ্টিভ (যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্পর্শ করে), এক্সটেরোসেপ্টিভ (যা ত্বকে স্পর্শ করে) এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীলতার পরিপূরক। এটি শরীরের প্রতিটি অংশের অবস্থান এবং নড়াচড়া (যেমন অন্যদের সাথে সম্পর্কিত একটি আঙুলের অবস্থান) সম্পর্কে সচেতনতার অনুমতি দেয় এবং অজ্ঞানভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে আন্দোলনের জন্য পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য দেয়।"

হ্যাঁ, ভাল ... যে আমাদের সব সাহায্য করে না! 😕

সুতরাং, পিয়েরে মিক্লিচ আমাদের এই জাতীয় জিনিসগুলি ব্যাখ্যা করেছিলেন এবং সেখানে আমরা আরও ভালভাবে বুঝতে পারি।

লা প্রোপ্রিওসেপশন, এটা আমাদের মস্তিষ্কের ভিতরে একটি GPS এর মত। এটি একটি ব্রাউজার যা আমাদের রিয়েল টাইমে 3D তে আমাদের শরীরের সঠিক অবস্থান বুঝতে দেয়। এটিই আমাদের ক্ষুদ্রতম আন্দোলনকে সম্ভব করে তোলে, যেমন লেখা, হাঁটা, নাচ ইত্যাদি।

আপনি যখন মাউন্টেন বাইক চালাচ্ছেন, তখন আপনার জিপিএস আপনাকে জানাবে যে আপনি ভুল পথ নিচ্ছেন। আপনি যদি আপনার জিপিএসের সাথে সতর্ক থাকেন তবে আপনি এমনকি রুটের ত্রুটিগুলিও অনুমান করতে পারেন৷

ওয়েল, proprioception একই জিনিস. কাজ অনুমতি দেয় আপনার আন্দোলনকে আরও ভালভাবে সমন্বয় করুন et আরো মোবাইল হতে "পরিষ্কার অশ্বারোহণ" করতে এককদের মধ্যে লুকোচুরি। 💃

আপনি যখন মাউন্টেন বাইকিং করছেন তখন কেন প্রোপ্রিওসেপশন নিয়ে কাজ করবেন?

অতএব, এটি প্রতিবিম্বের বিষয়।

তাদের উন্নতি করে, মাউন্টেন বাইকার হয়ে উঠবে তীক্ষ্ণ এবং আরো প্রতিক্রিয়াশীল একটি জটিল পরিস্থিতিতে। সে পারে বাধা এড়ান, জরুরী ব্রেকিং, তীক্ষ্ণ জাম্প সঞ্চালন করুন পতন এড়াতে। প্রযুক্তিগত রুটগুলিকে অতিক্রম করার জন্য আমরা যা খুঁজছি তার সবকিছু, যা আমরা নিবন্ধের শুরুতে বলেছি।

Proprioceptive কাজ 4 পয়েন্টে কাজ করে:

• জয়েন্টগুলির গভীর শক্তিশালীকরণ, প্রধানত গোড়ালি, হাঁটু এবং কাঁধ।
• পেশী স্বন উন্নয়ন।
• বিভিন্ন পেশী মধ্যে সমন্বয়।
• শারীরিক উপলব্ধি।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রোপ্রিওসেপশনে কাজ করা কেবল পেশাদারদের জন্য নয়। বিপরীতভাবে, এটি প্রত্যেকের জন্য এবং যে কোনও বয়সে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে বাধ্য না করে সম্ভাব্য বিপদ এড়াতে রিফ্লেক্স আন্দোলনের বিকাশের অনুমতি দেয়। আপনার শরীর, আপনার পেশী জানেন কি করতে হবে।

পর্বত বাইকারদের জন্য 4টি প্রোপ্রিওসেপশন অনুশীলন

1 ব্যায়াম করুন

কম বা বেশি অস্থির পৃষ্ঠে (ফোম ম্যাট, গদি, বালিশ), এক পায়ে দাঁড়ান। আরও গতিশীলভাবে কাজ করতে অন্য পায়ের সাথে সুইং ব্যবহার করুন।

ব্যায়াম নম্বর 1 bis.

কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে একই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ: এই অনুশীলনের অসুবিধা বাড়ান, নিজেকে আরও বেশি করে অস্থির করার চেষ্টা করুন।

অনুশীলন নম্বর 2

এক পায়ে অন্য পায়ে ঝাঁপ দাও। লাফ দেওয়ার সময় আপনি কম বা বেশি প্রস্থ সহ বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। এটি আপনার গোড়ালির স্থায়িত্ব উন্নত করবে। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, ব্যায়ামটি পিছনের দিকে করার চেষ্টা করুন।

টিপ: আপনার লাফের দৈর্ঘ্য বাড়ান

3 ব্যায়াম করুন

একটি মাউন্টেন বাইক হ্যাঙ্গার বা কাঠের হ্যান্ডেল নিন যা হ্যাঙ্গার হিসাবে কাজ করে, এবং একটি কাঠের বাক্স বা প্রায় 40 থেকে 50 সেমি উঁচু ধাপ (দুই পায়ে লাফ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট জায়গা সহ একটি বাক্স)।

হ্যাঙ্গারটি ধরুন, এটিকে আপনার মাউন্টেন বাইকের উচ্চতায় ধরে রাখুন এবং আপনার পা একসাথে রেখে একটি কাঠের বাক্সে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

দ্রুত, উঁচু, পিছিয়ে (উতরাই) ইত্যাদি লাফ দিয়ে ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়ান।

টিপ: এটি পর্যায়ক্রমে নিন!

4 ব্যায়াম করুন

ভালো ট্র্যাকশন সহ স্নিকার বা অন্যান্য জুতা পরুন। পাথর বা ক্লিফ সহ একটি প্রাকৃতিক এলাকা চয়ন করুন।

নিজেকে বিপদে না ফেলে পাথর থেকে পাথরে ছোট ছোট লাফ দিন। চেইন জাম্পিং, আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সময়, দ্রুত এবং দ্রুত হওয়ার চেষ্টা করুন।

টিপ: বিশাল লাফ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, লক্ষ্য হল নির্ভুলতা এবং গতি!

ধার

ধন্যবাদ:

• পিয়েরে মিক্লিচ, ক্রীড়া প্রশিক্ষক: আঞ্চলিক রেসিং থেকে কুপ ডি ফ্রান্স পর্যন্ত 15 বছর XC পর্বত বাইক রেস করার পর, পিয়ের তার অভিজ্ঞতা এবং তার পদ্ধতিগুলি অন্যদের সেবায় রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রায় 20 বছর ধরে তিনি ব্যক্তিগতভাবে বা দূরবর্তীভাবে, ক্রীড়াবিদ এবং উচ্চ দায়িত্বের লোকদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন।
• সুন্দর ফটোগ্রাফের জন্য Aurelien Vialatt