কিভাবে মাউন্টেন বাইকিং কম পিঠের ব্যথা কমাতে?

নিম্ন পিঠে ব্যথা (বা পিঠে ব্যথা) কখনই সুখকর হয় না।

বিশেষ করে মাউন্টেন বাইক চালানোর পরে, আপনি টেনিস খেলা ছেড়ে দেওয়ার মতো থামতে পারবেন না: আপনি যে ব্যথা সহ্য করেছেন তা নিয়ে আপনার ভ্রমণ থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হওয়া উচিত!

আপনার পরবর্তী পর্বতারোহণের সময় ব্যথা এড়াতে আমি আপনাকে কিছু টিপস দেব।

বিষয়টির মূলে যাওয়ার আগে, এই সাইক্লিং ব্যথার উত্সটি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য আপনাকে কিছু অনুস্মারক দেওয়া আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে।

পেছনে

একজন মানুষের পিঠ তাকে দাঁড় করাতে ব্যবহৃত হয়, এবং যে শুধু এই জন্য... এটি অন্যান্য অবস্থানে দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়। এছাড়াও, আমরা সবাই জানি যে আমরা যখন সামনে ঝুঁকে থাকি, তখন দীর্ঘস্থায়ী হওয়া কঠিন। আমাদের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং আমরা এগিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি।

আমাদের মেরুদণ্ডের পেশী দুটি বিভাগে পড়ে:

• বড় পেশী যা বাঁক এবং পাশে কাত করার জন্য ব্যবহৃত হয়, সামনে এবং পিছনে। কিন্তু এই পেশীগুলি আমাদের সেই অবস্থানে ধরে রাখে না যেগুলি তারা আমাদের নিয়ে যায়। তারা শক্তিশালী, কিন্তু তাদের পিঠের ভারসাম্য বজায় রাখে না।

• ছোট পেশী যা মেরুদণ্ডের সাথে ফিট করে যখন আমরা দাঁড়াই তখন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমরা যখন সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি তখন তারা আমাদের পিছিয়ে ধরে রাখে, কিন্তু সেগুলি ছোট হওয়ার কারণে এই জন্য তৈরি হয় না।

অতএব, কাণ্ডের দীর্ঘায়িত বাঁক শারীরবৃত্তীয় নয়। এছাড়াও, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি যত বেশি সামনের দিকে ঝুঁকবেন, ততই নীচের শেষ তলা (যাকে বলা হয় L5 / স্যাক্রাম ফ্লোর বা L5 / S1 ফ্লোর, অর্থাৎ যে মেঝেতে 5 তম কটিদেশীয় মেরুদণ্ড স্যাক্রামের সাথে যুক্ত থাকে, পেলভিক হাড়। ) আটকে রাখা হবে।

এর কারণ হল মেঝের পেশীগুলি সামনের বাঁকে উপরের শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য খুব ছোট।

তদতিরিক্ত, আমরা যত এগিয়ে যাব, মঞ্চ L5 / S1-এর লোড তত বাড়বে। যখন এই লোডটি খুব বেশি হয় এবং অবস্থানটি খুব দীর্ঘ হয়, তখন ছোট পেশীগুলি কষ্ট পায় এবং ব্যথা দেখা দেয়।

মাউন্টেন বাইকিং এবং মেরুদণ্ডের চাপ

একটি বাইকে, হ্যান্ডেলবারগুলি ধরে রাখা L5/S1-এর উপর চাপ কমায় এবং পুরো রাইড জুড়ে এই দীর্ঘ অ্যান্টি-ফ্লেক্সিয়ন টর্সো অবস্থান বজায় রাখে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ককপিট খারাপভাবে সামঞ্জস্য করা হলে পিঠে ব্যথা হয় (হ্যান্ডেলবার-স্টেম)।

যাইহোক, মাউন্টেন বাইক চালানোর সময়, কম্পনগুলিও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, যা মঞ্চ L5 / S1-এর লোড বাড়ায় এবং তাই ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।

চিত্র 1: মঞ্চে L5/S1 বিভিন্ন অবস্থানে লোড করুন

আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, আপনি যদি নীচের পিঠের ব্যথায় ভোগেন তবে আপনাকে উপরের তলায় লোড কমাতে হবে।

এর জন্য, একমাত্র সমাধান হল একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থান, বা অন্তত একটি চিহ্ন খুঁজে বের করা (কারণ, অবশ্যই, একটি পর্বত সাইকেলে আপনি দাঁড়ানোর মতো একই অবস্থানে আপনার পিছনে রাখতে পারবেন না)।

শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে, L5/S1 জয়েন্ট একটি মালভূমি যা অনুভূমিক রেখার সাথে প্রায় 42 ° কোণ তৈরি করে।

চিত্র 2 তলা L5 / স্যাক্রাম রেডিও

আপনি যখন বাইকে সামনের দিকে ঝুঁকে যান, তখন এই কোণটি 0°-এর কাছে পৌঁছায়। অতএব, লক্ষ্য হবে সেই অবস্থানটি খুঁজে বের করা যেখানে আমরা 42° কোণের যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছাই।

এই কাজটি করার দুটি পদ্ধতি আছে। হয় আমরা L5 এর অবস্থান পরিবর্তন করি, ট্রাঙ্কের নমনীয়তা হ্রাস করি, অথবা আমরা স্যাক্রামের অবস্থান পরিবর্তন করি, পেলভিসের অবস্থান পরিবর্তন করি। অবশ্যই, একটি সমন্বয় সম্ভব।

পিঠের ব্যথা কমানোর সমাধান

ধড়ের নমনীয়তা হ্রাস করুন

আপনাকে চিন্তা করতে হবে:

ককপিট উন্নতি

আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই পরামর্শটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যখন আপনি একটি পর্বত থেকে নামছেন, কারণ তখনই আপনার ধড় তার সবচেয়ে বড় সামনের মোড়ে থাকে।

এই টিপটি ছোট লোকদের জন্য উপযোগী হওয়া উচিত যাদের স্টিয়ারিং হুইল ধরতে অনেক বাঁকতে হয়। অন্যথায়, বাইকটি সম্ভবত তাদের জন্য খুব বড়।

আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন

আপনার হাতকে স্টিয়ারিং হুইলের কেন্দ্রের একটু কাছে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দাঁড়াতে এবং L5/S1 পর্যায়ে উপশম করতে দেবে। আপনি ergonomic হ্যান্ডেল বা হ্যান্ডলগুলি (যেমন spirgrips) কিনতে পারেন।

পেলভিসের অবস্থান পরিবর্তন করা

জিনটিকে 10 থেকে 15 ° পর্যন্ত কাত করুন।

এটি পেলভিসের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি লক করে। যখন স্যাডল একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে, তখন পেলভিস সাধারণত একটি বিপরীতমুখী অবস্থানে থাকে। L42 / S5 এবং অনুভূমিক রেখার মধ্যে 1 ° কোণে ফিরে আসতে, পেলভিসকে অবশ্যই বিপরীত দিকে কাত হতে হবে (চিত্র 3 দেখুন)।

এটি করার জন্য, স্যাডলের সামনের অংশটি কিছুটা কম হওয়া উচিত।

ভাত। 3: পেলভিসের বিভিন্ন অবস্থান **

আপনার জিন খুব কম রাখুন না

কারণ এটি পেলভিসের প্রত্যাবর্তনের দিকে নিয়ে যায় এবং L5/S1 এর উপর লোড বাড়ায়। এটা আপনার আকার হতে হবে.

আপনার আকারের সাথে মানানসই MTB বেছে নিন

সঠিক মাউন্টেন বাইক বা ভঙ্গি গবেষণা বাছাই করার বিষয়ে পরামর্শের জন্য বাইক খুচরা বিক্রেতাদের নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন।

কম্পন হ্রাস করুন

এই কাজের জন্য:

• আপনি যে রুটে রাইড করতে চান তার জন্য আপনার মাউন্টেন বাইকের সাসপেনশন সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন।
• কম্পন শোষণ করার জন্য যথেষ্ট ঘন গ্লাভস পরুন (যদি সম্ভব হয় জেল প্যাড সহ)।

উপসংহার

অবশেষে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে, আপনি যদি হাঁটার সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি একটি প্রদাহ-বিরোধী ড্রাগ নিতে পারেন। (অবশ্যই প্রতিযোগিতার বাইরে)।

এই কয়েকটি টিপস সত্ত্বেও যে ব্যথা দূর হয় না, এটি ঘটতে পারে যে কিছু লোকের মেরুদণ্ডের রূপবিদ্যা ব্যথার পক্ষে।

এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যিনি আপনাকে আপনার ব্যথার সম্ভাব্য উত্স সম্পর্কে বলবেন।

উত্স:

• চিত্র 1 উত্স: অপি মনোভাব
• সোর্স চিত্র 2: ম্যানুয়াল ট্রিটমেন্টের নীতি APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau এবং Biodigital human