গ্রীষ্মের জন্য ফিট থাকুন

এমনকি আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্টের আরাম থেকেও আপনি খুব বেশি ঝামেলা ছাড়াই আপনার শরীরের (এবং, আপনার মনের) যত্ন নিতে পারেন। আগে এবং পরে - আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল ভাল উদ্দেশ্য এবং কয়েকটি জিনিসপত্র।

হোম ওয়ার্কআউট বিশুদ্ধ পরিতোষ

জিমে যাওয়ার জন্য সবসময় সময় এবং ইচ্ছা থাকে না। ঠিক যেমন একটি দৌড় বা দীর্ঘ সাইকেল চালানোর জন্য। তাদের সময় আসবে যখন তাপমাত্রা একটু বেশি মনোরম হবে। কিন্তু এখন আপনার শরীরে কাজ করার সুযোগ! বেসিক দিয়ে শুরু করুন। প্রথমত, আপনার একটি ভাল ব্যায়াম মাদুর প্রয়োজন হবে। যোগ-অনুপ্রাণিত বাঁকানো, বাঁকানো, বা মেঝেতে পোজ করা হতাশাজনক এবং এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে। নিজেকে একটি নরম, তাপ-অন্তরক এবং নন-স্লিপ পৃষ্ঠের সাথে সরবরাহ করুন এবং প্রশিক্ষণ আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে।

দ্বিতীয়ত, সঠিক সরঞ্জাম। আপনি এটি ছাড়া প্রশিক্ষণও নিতে পারেন - স্ট্রেচিং, মৌলিক ব্যায়াম, জুম্বা, অ্যারোবিক্স বা সালসা অনুপ্রাণিত ক্লাস - আপনার যা দরকার তা হল ইন্টারনেটে পাওয়া একটি পাঠ্যপুস্তক বা আপনার স্বপ্নের ওয়ার্কআউট ডিভিডি এবং এটিই। তবে আপনার নড়াচড়া আরও বেশি দক্ষ এবং উপভোগ্য হবে যদি আপনি ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি লাফ দড়ি, স্ট্রেচিং ব্যান্ড বা একটি ব্যায়াম বল।

আপনি আপনার নিজের ট্রামপোলাইনে বাগানে লাফ দিতে পারেন। এটা শুধু মজা!

কিভাবে একটি চৌম্বক বাইক সম্পর্কে? বাইরের আবহাওয়া নির্বিশেষে আপনি এটিতে প্যাডেল করতে পারেন। এটিকে টিভির সামনে রাখুন, আপনার প্রিয় শো এবং প্যাডেলটি চালু করুন কারণ আপনি আরও বেশি পাউন্ড চালান। এটা শুধুমাত্র বন্ধ পরিশোধ করা হবে! আপনি আপনার স্মার্টফোনটিকে স্টিয়ারিং হুইলে রাখতে পারেন, আপনার হেডফোন লাগাতে পারেন এবং সঙ্গীতের জগতে চলে যেতে পারেন - মিটারে মাইলেজটি কখন প্রদর্শিত হবে তা আপনি লক্ষ্যও করবেন না।

রান্নাঘরে মাপসই

…কারণ ব্যায়ামই সবকিছু নয়। মুদ্রার আরেকটি দিক আছে। অবশ্যই, আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা বলছি। আপনার খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিন - বিশেষ করে ট্রান্স ফ্যাট (উদাহরণস্বরূপ, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ইত্যাদি), অতিরিক্ত লবণ এবং চিনিতে পূর্ণ "জাঙ্ক ফুড"। এর মানে এই নয় যে আপনার খাদ্য বিরক্তিকর এবং অপ্রস্তুত হয়ে যাবে। অন্য দিকে. শুধু শাকসবজি, ফল এবং "সুপারফুড" (যেমন কুইনো, চিয়া বীজ, বাজরা, গোজি বেরি এবং আরও অনেক কিছু) এর জগত আবিষ্কার করুন - ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে পূর্ণ, এবং আপনি অবিলম্বে আনন্দ এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, পেশাদার কাপ ব্লেন্ডার কেনা একটি ভাল ধারণা। এখানে আপনি সমস্ত স্বাস্থ্যকর এবং অত্যন্ত সুস্বাদু ককটেল প্রস্তুত করতে পারেন। সেরা মডেলগুলিতে, আপনি শুধুমাত্র উপরে উল্লিখিত ককটেলগুলিকে মিশ্রিত করবেন না, তবে বরফ চূর্ণ করবেন বা শাকসবজি এবং ভেষজগুলিকে চূর্ণ করবেন। তাই বিনিয়োগ দ্রুত পরিশোধ করবে। আকৃতি হতে কি রান্না করতে হবে? বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তুত রেসিপি দ্বারা অনুপ্রাণিত পান. "আন্না থেকে স্বাস্থ্যকর রান্না" - এগুলি আনিয়া লেভানডোভস্কায়ার লেখকের রেসিপি। এবং তিনিই বিখ্যাত রবার্টের ডায়েটের পিছনে রয়েছেন, তাই তিনি ভুল হতে পারেন না। এছাড়াও মনোযোগ দিন "সুস্বাদু সকাল। 101টি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি। মাস্টারশেফ বিজয়ী Beata Sniechowska আপনাকে প্রমাণ করবে যে স্যান্ডউইচ বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে – সর্বোপরি, সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার!

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার করুন. প্রথমে কঠিন হতে পারে, কিন্তু কয়েক মাস পরে আপনি বুঝতে পারবেন সিদ্ধান্তটি কতটা ভাল ছিল। চিত্র, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য। তাই আজই প্রথম পদক্ষেপ নিন!